น้ำหนัก 140 T-T

ผมน้ำหนัก 140 ครับท่านผู้อ่าน ตอนนี้ผมเริ่มออกกำลังกายได้มา 2 วันแล้วครับ โดยเฉลี่ยผมจะเดิน 3 โล วิ่ง 500 เมตรแล้วมจะลดระยะการเดินแล้วเพิ่มระยะ ท่านผู้อ่านผมมีอะไรจะแนะนำไมครับ ว่าควรเดินให้น้ำหนักลดหรือวิ่ง ผมกลัวเข่าผมพัง