มีวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักยังไงทางไหนบ้างคะ เข่าไม่ดีกระดูกหัวเข่าแตกมาได้หนึ่งปี วิ่งไม่ได้ค่ะ

มีวิธีออกกำลังกายทางไหนบ้างคะ ยกเว้นวิ่ง เพราะกระดูกหัวเข่าแตกเนื่องจากรถชนค่ะ รักษามาได้หนึ่งปี วิ่งไม่ได้เลยค่ะ ลงน้ำหนักไม่ได้ เจ็บเข่าด้วย เดินไกลนานๆก็ไม่ได้ค่ะ แต่น่าจะปั่นจักรยานได้ แต่อ่านมาเค้าบอกว่าถ้าปั่นจักรยาน ต้องปั่นไม่ต่ำกว่า 15 โล น้ำหนักถึงจะลง ว่ายน้ำไม่ค่อยมีเวลาค่ะทำงานกลับบ้านต้องดูแลหลานสาวพอดีทำงานหัวหน้าเขาบอกต้องลดน้ำหนักลง คือ จขกท  ใช้วิธีคุมอาหารมาเดือนนึงแล้วค่ะ ลงไป 3 โล อยากลดเร็วๆ มีวิธีไหนบ้างคะ ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ