ผมหนัก 67 สูง 172 ครับ แต่หุ่นอ้วนมากเลยครับ มีพุง เนื้อก็เหลวๆย้อยๆ

อยากขอคำแนะนำการออกกำลังกายให้หุ่นดี กระชับอ่ะครับ

ปกติก็วิ่งประมาณ 4 กิโล 40 นาทีได้อ่ะครับ ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

อาหารก็กินปกติครับ

ปล เวทผมเล่นไม่ค่อยได้นะครับ พอดีหัวไหล่หลุดอ่ะครับ แหะๆ

ขอบคุณทุกคำตอบครับ