เนื่องจากผมเคยผ่าตัดหมอนรองกระดูกทับเส้น 3 ข้อ มาแล้วประมาณ 1 ปี 1 เดือน คุณหมอแนะนำว่าสามารถยกดัมเบลได้ แต่ต้องค่อยสังเกตตัวเองว่า สามารถรับน้ำหนักได้มากน้อยแค่ไหน ปัจจุบันเล่นดัมเบลน้ำหนัก 3.9 kg.โดยเน้น bicep tricep และไหล่เป็นหลัก ตอนนี้อยากเล่นเพิ่มกล้ามเนื้อหลังและอก อาจจะซื้อเบาะปรับน้ำหนักเพิ่ม โดยก่อนหน้านี้ลองเล่นท่า Dumbbell Shrug (ดัมเบลยักไหล่) ปรากฏว่าวันรุ่งขึ้นมีอาการเสียวหน่อยๆตรงบริเวณที่ผ่า ไม่รู้เล่นผิดรึเปล่า จึงอยากขอคำแนะนำจากทุกท่านใน pantip ครับ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นด้วยครับ🙏
ขอคำแนะนำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังสำหรับผู้เคยผ่าตัดหมอนรองกระดูกทับเส้น