สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาวพันทิป ดิฉันรู้สึกเบื่อ ๆ ห่อเหี่ยว ๆ มานานหลายสัปดาห์ มีปัญหานอนไม่หลับ กินข้าวไม่อร่อย เบื่ออาหารนิด ๆ แล้วได้คำแนะนำจากเพื่อน ๆ บางท่านในนี้ว่าให้ออกกำลังกาย ดิฉันก็เลยลองเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการเดินค่ะ กระทู้นี้จึงตั้งมาเพื่อแชร์ว่าดิฉันรู้สึกอย่างไรบ้างจากการเดินแค่ 1,000 - 2,000 ก้าวทุกวัน เอาไว้เผื่อเป็นกำลังใจ หรือเผื่อเป็นประโยชน์ต่อเพื่อน ๆ ที่อยากดูแลสุขภาพค่ะ
ปกติคนเราถ้าต้องเดินทางไปทำงาน หรือใช้ชีวิตประจำวัน จำนวนการเดินก็จะค่อนประมาณ 1,000 ขึ้นไปอยู่แล้วใช่ไหมคะ แต่ดิฉันทำงานที่บ้าน Work From Home ทำให้ไม่ค่อยได้ขยับตัวค่ะ อาการที่มีก็เป็นดั่งที่แจ้งไว้ข้างต้นค่ะ แถมมีอาการปวดเมื่อยร่างกาย เพลียง่ายด้วย บางครั้งก็รู้สึกหายใจไม่เต็มปอดยังไงไม่รู้ค่ะ
ดิฉันเลยเริ่มตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเล็ก ๆ ที่ดิฉันตั้งไว้คือ 10,000 ก้าว แต่พอทำจริง รู้สึกว่าเยอะไปค่ะ ถ้าต้องทำทุกวันนี่ คงไม่มีเวลาขนาดนั้น เลยลองแค่ 1,000 - 2,000 ก้าวค่ะ เวลาประมาณ 10 - 25 นาที แล้วแต่ความเร็วค่ะ จำนวนน้อย แต่ทำได้บ่อย และสม่ำเสมอ ซึ่งดิฉันว่าดีกว่าโหมทำหนัก ๆ แล้วเราล้มเลิกไปกลางคันค่ะ
ของดิฉันไม่ได้ไปสวนสาธารณะ หรือเข้าฟิตเนส แค่เดินตามทางเดินแถวบ้าน บางทีก็เดินเพลิน ๆ ขำ ๆ ไปตลาด ไปห้าง เผลอ ๆ บางวันก็เกินค่ะ ซึ่งถามว่าส่งผลอย่างไรกับร่างกาย ดิฉันขอใส่ไว้ดังนี้นะคะ
1. รู้สึกอารมณ์ดีขึ้น น่าจะได้ออกแรงด้วย ได้มองทิวทัศน์ด้วย ได้หายใจมากขึ้นได้ เลือดลมสูบฉีดเบา ๆ
2. รู้สึกว่าย่อยอาหารดีขึ้น และกินอร่อยขึ้น
3. รู้สึกแข็งแรงขึ้นค่ะ อาจจะไม่ได้มากจนเห็นการเปลี่ยนแปลงชัดเจน แต่รู้สึกดีกว่าไม่ทำค่ะ
ซึ่งดิฉันก็ถาม Nexac AI มาว่าประโยชน์มีอะไรบ้างจากการเดินเพียงเท่านี้ มันก็บอกมาแบบนี้ค่ะ ก็ถือว่าค่อนข้างตรงกับสิ่งที่ดิฉันรู้สึกจริง ๆ
ใครอยากดูแลสุขภาพง่าย ๆ ดิฉันว่าเริ่มที่การเดินก็ได้ค่ะ ง่าย ๆ ไม่รุนแรงต่อข้อต่อเท่าการวิ่ง ประหยัดเงินด้วย แค่มีรองเท้าดี ๆ สำหรับเดินหรือวิ่งสักคู่ ก็โอเคแล้วค่ะ อยากให้ทุกคน โดยเฉพาะวัยทำงาน วัยผู้สูงอายุ ออกกำลังกายค่ะ เอาเท่าที่ไหวได้เลยค่ะ
ปล. Nexac AI คือ AI ในแอป Nexac Care นะคะ ดิฉันใช้ดูแลสุขภาพอยู่ ใช้พวกตั้งแจ้งเตือนทานยา อาหารเสริม ทำนัดโรงพยาบาล คลินิก หมอฟัน ทำได้หลายอย่างมากค่ะ ที่ใช้บ่อย ๆ เลยก็มีแสกนอาหารคำนวณแคลอรี่ ไปตำได้ค่ะ ใช้ฟรีได้ค่ะ ดิฉันเคยเขียนกระทู้ไว้ ตามไปอ่านเพิ่มเติมได้ค่ะ
https://pantip.com/topic/43986796/comment2 
การเดินแค่ 1,000 - 2,000 ก้าวต่อวัน จะเปลี่ยนสุขภาพของเราได้อย่างไร
ปกติคนเราถ้าต้องเดินทางไปทำงาน หรือใช้ชีวิตประจำวัน จำนวนการเดินก็จะค่อนประมาณ 1,000 ขึ้นไปอยู่แล้วใช่ไหมคะ แต่ดิฉันทำงานที่บ้าน Work From Home ทำให้ไม่ค่อยได้ขยับตัวค่ะ อาการที่มีก็เป็นดั่งที่แจ้งไว้ข้างต้นค่ะ แถมมีอาการปวดเมื่อยร่างกาย เพลียง่ายด้วย บางครั้งก็รู้สึกหายใจไม่เต็มปอดยังไงไม่รู้ค่ะ
ดิฉันเลยเริ่มตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเล็ก ๆ ที่ดิฉันตั้งไว้คือ 10,000 ก้าว แต่พอทำจริง รู้สึกว่าเยอะไปค่ะ ถ้าต้องทำทุกวันนี่ คงไม่มีเวลาขนาดนั้น เลยลองแค่ 1,000 - 2,000 ก้าวค่ะ เวลาประมาณ 10 - 25 นาที แล้วแต่ความเร็วค่ะ จำนวนน้อย แต่ทำได้บ่อย และสม่ำเสมอ ซึ่งดิฉันว่าดีกว่าโหมทำหนัก ๆ แล้วเราล้มเลิกไปกลางคันค่ะ
ของดิฉันไม่ได้ไปสวนสาธารณะ หรือเข้าฟิตเนส แค่เดินตามทางเดินแถวบ้าน บางทีก็เดินเพลิน ๆ ขำ ๆ ไปตลาด ไปห้าง เผลอ ๆ บางวันก็เกินค่ะ ซึ่งถามว่าส่งผลอย่างไรกับร่างกาย ดิฉันขอใส่ไว้ดังนี้นะคะ
1. รู้สึกอารมณ์ดีขึ้น น่าจะได้ออกแรงด้วย ได้มองทิวทัศน์ด้วย ได้หายใจมากขึ้นได้ เลือดลมสูบฉีดเบา ๆ
2. รู้สึกว่าย่อยอาหารดีขึ้น และกินอร่อยขึ้น
3. รู้สึกแข็งแรงขึ้นค่ะ อาจจะไม่ได้มากจนเห็นการเปลี่ยนแปลงชัดเจน แต่รู้สึกดีกว่าไม่ทำค่ะ
ซึ่งดิฉันก็ถาม Nexac AI มาว่าประโยชน์มีอะไรบ้างจากการเดินเพียงเท่านี้ มันก็บอกมาแบบนี้ค่ะ ก็ถือว่าค่อนข้างตรงกับสิ่งที่ดิฉันรู้สึกจริง ๆ
ใครอยากดูแลสุขภาพง่าย ๆ ดิฉันว่าเริ่มที่การเดินก็ได้ค่ะ ง่าย ๆ ไม่รุนแรงต่อข้อต่อเท่าการวิ่ง ประหยัดเงินด้วย แค่มีรองเท้าดี ๆ สำหรับเดินหรือวิ่งสักคู่ ก็โอเคแล้วค่ะ อยากให้ทุกคน โดยเฉพาะวัยทำงาน วัยผู้สูงอายุ ออกกำลังกายค่ะ เอาเท่าที่ไหวได้เลยค่ะ
ปล. Nexac AI คือ AI ในแอป Nexac Care นะคะ ดิฉันใช้ดูแลสุขภาพอยู่ ใช้พวกตั้งแจ้งเตือนทานยา อาหารเสริม ทำนัดโรงพยาบาล คลินิก หมอฟัน ทำได้หลายอย่างมากค่ะ ที่ใช้บ่อย ๆ เลยก็มีแสกนอาหารคำนวณแคลอรี่ ไปตำได้ค่ะ ใช้ฟรีได้ค่ะ ดิฉันเคยเขียนกระทู้ไว้ ตามไปอ่านเพิ่มเติมได้ค่ะ https://pantip.com/topic/43986796/comment2