ก่อนวิ่ง..เพื่อนๆวอร์มกันยังไงครับ

ยืดเส้นข้างสนาม
ดริล
วิ่งเลย
วิ่งเหยาะๆก่อน
เดินก่อนค่อยวิ่ง

ของผม ใช้วิธีเดินก่อนครับ เดินรอบสนามก่อนสัก 2 รอบ
พอรอบ 3 จะเริ่มวิ่งเหยาะๆ แล้วค่อยเพิ่มสปีด
ผมวิ่งไม่เยอะ แค่ครึ่งชม. วิ่งเพื่อช่วยการนอนหลับครับ
ก่อนนี้นอนไม่ค่อยหลับ (เริ่มแก่555)
มีคนเขาบอกวิ่งออกกำลังบ่อย้แีล้วดี