7 สัญญาณ เครียดแบบไม่รู้ตัว ใครเป็นอยู่บ้าง? เช็กด่วน!
ในยุคที่ทุกอย่างต้องแข่งขัน กดดัน และเร่งรีบ หลายคนอาจเผชิญกับ “ความเครียด” โดยที่ไม่ทันได้รู้ตัว ซึ่งหากปล่อยไว้นาน ความเครียดสะสมอาจส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจ รวมถึงนำไปสู่โรคทางสุขภาพจิตได้ เพื่อไม่ให้ปัญหาลุกลาม วันนี้เลยอยากชวนทุกคนมาเช็ก 7 สัญญาณที่ร่างกายกำลังฟ้องว่า คุณกำลังเครียดอยู่นะ!..
7 สัญญาณเครียดที่ร่างกายและใจพยายามบอกเรา
รูปแบบการนอนเปลี่ยนไป : นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก ตื่นเช้ากว่าปกติ หรือนอนเยอะแต่ไม่สดชื่น
อารมณ์แปรปรวนง่ายกว่าปกติ : หงุดหงิด เบื่อหน่าย ไม่อยากพูดคุย รู้สึกท้อแท้ วิตกกังวล รวมถึงอารมณ์ทางเพศลดลง
ร่างกายแสดงความผิดปกติ : เหนื่อยง่าย ใจสั่น หายใจไม่โล่ง เหงื่อออกมาก ปวดหัว ปวดเมื่อย หรือระบบย่อยอาหารรวน โดยหาสาเหตุไม่ได้ชัดเจน
เริ่มหลีกเลี่ยงสังคม : ไม่อยากพบปะผู้คน รู้สึกอึดอัดเมื่อต้องเข้าสังคม
สมาธิลดลง : ตัดสินใจช้ามากขึ้น ความสามารถในการทำงานลดลง ทำอะไรได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
มีความคิดด้านลบเกี่ยวกับชีวิต : ถ้ารู้สึกอยากหลีกหนีทุกอย่าง หรือมีความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง ถือเป็นสัญญาณอันตราย ต้องรีบขอความช่วยเหลือทันที
ดื่ม-สูบเยอะขึ้นแบบไม่รู้ตัว : ใครที่ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่เป็นทุนเดิม อาจพบว่าช่วงนี้สูบหรือดื่มหนักขึ้นกว่าเดิม
วิธีดูแลตัวเอง เมื่อรู้ว่ากำลังเครียด
* ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง วาดรูป ออกกำลังกาย หรือนวดอโรม่า
* ปรับความคิด ลดการโฟกัสกับเรื่องเดิมๆ มองหาต้นตอของปัญหาและหาวิธีแก้
* เปลี่ยนสภาพแวดล้อม เช่น จัดโต๊ะทำงานใหม่ หรือออกไปพักผ่อนเปลี่ยนบรรยากาศ
* จัดสมดุลชีวิต (Work-Life Balance) ให้มีเวลาเพื่อความสุขของตัวเองมากขึ้น
ใครที่ลองทำแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือความเครียดเริ่มกระทบการใช้ชีวิต การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบตัว การปรึกษาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก็เป็นอีกตัวเลือกที่ช่วยได้มาก เพราะสุขภาพจิตสำคัญไม่แพ้สุขภาพกายเลยจริงๆ
ถ้าใครกำลังรู้สึกเหนื่อย ท้อ อย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มาแลกเปลี่ยน พูดคุยระบาย หรือใครมีวิธีจัดการความเครียดแบบฉบับตัวเองมาแชร์แบ่งปันให้เพื่อนๆ คนอื่นฟังได้นะคะ
7 สัญญาณ เครียดแบบไม่รู้ตัว ใครเป็นอยู่บ้าง? เช็กด่วน!
7 สัญญาณ เครียดแบบไม่รู้ตัว ใครเป็นอยู่บ้าง? เช็กด่วน!
ในยุคที่ทุกอย่างต้องแข่งขัน กดดัน และเร่งรีบ หลายคนอาจเผชิญกับ “ความเครียด” โดยที่ไม่ทันได้รู้ตัว ซึ่งหากปล่อยไว้นาน ความเครียดสะสมอาจส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจ รวมถึงนำไปสู่โรคทางสุขภาพจิตได้ เพื่อไม่ให้ปัญหาลุกลาม วันนี้เลยอยากชวนทุกคนมาเช็ก 7 สัญญาณที่ร่างกายกำลังฟ้องว่า คุณกำลังเครียดอยู่นะ!..
7 สัญญาณเครียดที่ร่างกายและใจพยายามบอกเรา
รูปแบบการนอนเปลี่ยนไป : นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก ตื่นเช้ากว่าปกติ หรือนอนเยอะแต่ไม่สดชื่น
อารมณ์แปรปรวนง่ายกว่าปกติ : หงุดหงิด เบื่อหน่าย ไม่อยากพูดคุย รู้สึกท้อแท้ วิตกกังวล รวมถึงอารมณ์ทางเพศลดลง
ร่างกายแสดงความผิดปกติ : เหนื่อยง่าย ใจสั่น หายใจไม่โล่ง เหงื่อออกมาก ปวดหัว ปวดเมื่อย หรือระบบย่อยอาหารรวน โดยหาสาเหตุไม่ได้ชัดเจน
เริ่มหลีกเลี่ยงสังคม : ไม่อยากพบปะผู้คน รู้สึกอึดอัดเมื่อต้องเข้าสังคม
สมาธิลดลง : ตัดสินใจช้ามากขึ้น ความสามารถในการทำงานลดลง ทำอะไรได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
มีความคิดด้านลบเกี่ยวกับชีวิต : ถ้ารู้สึกอยากหลีกหนีทุกอย่าง หรือมีความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง ถือเป็นสัญญาณอันตราย ต้องรีบขอความช่วยเหลือทันที
ดื่ม-สูบเยอะขึ้นแบบไม่รู้ตัว : ใครที่ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่เป็นทุนเดิม อาจพบว่าช่วงนี้สูบหรือดื่มหนักขึ้นกว่าเดิม
วิธีดูแลตัวเอง เมื่อรู้ว่ากำลังเครียด
* ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง วาดรูป ออกกำลังกาย หรือนวดอโรม่า
* ปรับความคิด ลดการโฟกัสกับเรื่องเดิมๆ มองหาต้นตอของปัญหาและหาวิธีแก้
* เปลี่ยนสภาพแวดล้อม เช่น จัดโต๊ะทำงานใหม่ หรือออกไปพักผ่อนเปลี่ยนบรรยากาศ
* จัดสมดุลชีวิต (Work-Life Balance) ให้มีเวลาเพื่อความสุขของตัวเองมากขึ้น
ใครที่ลองทำแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือความเครียดเริ่มกระทบการใช้ชีวิต การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบตัว การปรึกษาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก็เป็นอีกตัวเลือกที่ช่วยได้มาก เพราะสุขภาพจิตสำคัญไม่แพ้สุขภาพกายเลยจริงๆ
ถ้าใครกำลังรู้สึกเหนื่อย ท้อ อย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มาแลกเปลี่ยน พูดคุยระบาย หรือใครมีวิธีจัดการความเครียดแบบฉบับตัวเองมาแชร์แบ่งปันให้เพื่อนๆ คนอื่นฟังได้นะคะ