🥤 7 สัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ โดยที่เราไม่รู้ตัว
บางวันตื่นมาแล้วไม่สดชื่น สมองตื้อๆ คิดอะไรไม่ออก หรือจู่ๆ ก็หิวของหวานขึ้นมาแบบไม่มีสาเหตุ หลายคนอาจคิดว่านี่คือเรื่องปกติของความเหนื่อยล้าจากการทำงาน แต่จริงๆ แล้ว ร่างกายอาจกำลังส่งเสียงร้องประท้วงเงียบๆ ว่า "หิวน้ำ" อยู่ก็ได้ค่ะ ภาวะขาดน้ำไม่ได้แปลว่าต้องคอแห้งผากเสมอไป วันนี้เราลองมาสังเกต 7 สัญญาณเล็กๆ ที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังต้องการน้ำด่วน ก่อนที่จะป่วยโดยไม่รู้ตัวกันค่ะ
.
① หิวของหวานตลอดเวลา 🍰
ฟังดูไม่น่าเกี่ยวกันใช่ไหมคะ แต่เมื่อร่างกายขาดน้ำ ตับของเราจะทำงานได้ไม่เต็มที่ในการดึงพลังงานจากกลูโคสออกมาใช้ ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกโหยหาน้ำตาลเพื่อมาชดเชยพลังงานที่ขาดหายไป ใครที่จู่ๆ ก็รู้สึกอยากกินขนมหวานหรือน้ำหวานทั้งที่เพิ่งกินข้าวอิ่ม ลองจิบน้ำเปล่าดูก่อนนะคะ อาจจะช่วยลดความอยากลงได้ค่ะ
② มีกลิ่นปากแบบไม่ทราบสาเหตุ 😬
แม้จะแปรงฟันสะอาดดีแล้ว แต่ทำไมยังมีกลิ่นปาก? สาเหตุหนึ่งอาจมาจากภาวะขาดน้ำที่ทำให้ร่างกายผลิตน้ำลายได้น้อยลงค่ะ น้ำลายมีหน้าที่สำคัญในการชะล้างแบคทีเรียในช่องปาก เมื่อน้ำลายน้อย แบคทีเรียจึงเติบโตได้ดีจนเกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ การจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างวันจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายและลดปัญหานี้ได้ค่ะ
③ สมองตื้อ คิดงานไม่ออก 🤯
ถ้ารู้สึกว่าสมาธิหลุดง่าย หรือสมองล้าเหมือนมีหมอกปกคลุม อาจเป็นเพราะสมองของเราประกอบด้วยน้ำถึง 80% ค่ะ เพียงแค่ร่างกายขาดน้ำไปเพียงเล็กน้อย ก็ส่งผลให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองลดลง ทำให้ความจำสั้นลง ประมวลผลช้า และปวดหัวได้ง่าย ลองพักดื่มน้ำสักแก้ว จะช่วยให้สมองกลับมาแล่นได้อีกครั้งค่ะ
④ ผิวแห้งและขาดความยืดหยุ่น 🌵
ลองทดสอบง่ายๆ ด้วยการดึงผิวหนังบริเวณหลังมือขึ้นมาค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยค่ะ ถ้าผิวใช้เวลาคืนตัวช้า หรือดูเหี่ยวย่นไม่เด้งกลับทันที แสดงว่าเซลล์ผิวหนังกำลังขาดน้ำอย่างหนัก ซึ่งต่างจากคนผิวแห้งตามปกตินะคะ ภาวะนี้จะทำให้ผิวดูหมองคล้ำและเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ง่ายขึ้นด้วยค่ะ
⑤ ปัสสาวะสีเข้มและมีปริมาณน้อย 🚽
นี่คือตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนที่สุดค่ะ หากในวันหนึ่งเราเข้าห้องน้ำน้อยกว่า 4 ครั้ง หรือปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มไปจนถึงสีชา แสดงว่าไตกำลังพยายามกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายให้มากที่สุดเพื่อความอยู่รอด ซึ่งหากปล่อยไว้นานๆ อาจเสี่ยงต่อโรคนิ่วในไตและกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ค่ะ
⑥ หัวใจเต้นเร็วและหน้ามืดง่าย 💓
เมื่อปริมาณน้ำในเลือดลดลง เลือดจะมีความข้นหนืดมากขึ้น หัวใจจึงต้องบีบตัวแรงขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้เรารู้สึกใจสั่น เหนื่อยง่าย หรือหน้ามืดเวลาลุกขึ้นยืนเร็วๆ ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ
⑦ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย 😤
ความเครียดทางอารมณ์บางครั้งก็มาจากปัจจัยทางกายภาพค่ะ มีงานวิจัยระบุว่าภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลกระทบต่อสารเคมีในสมอง ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว หงุดหงิด และควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น ใครที่รู้สึกว่าวันนี้ "เหวี่ยง" ผิดปกติ ลองหาน้ำเย็นๆ มาดื่มสักแก้ว อาจช่วยให้อารมณ์เย็นลงได้ค่ะ
การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอค่ะ ลองตั้งเป้าหมายง่ายๆ อย่างการวางขวดน้ำไว้ที่โต๊ะทำงานและจิบทุกๆ ชั่วโมง หรือดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอน เพื่อเติมความสดชื่นและกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ร่างกายพร้อมลุยไปทั้งวัน เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ สุขภาพดีสร้างได้จากการดื่มน้ำค่ะ 😊
.
ที่มา: Bluzone
🥤 7 สัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ โดยที่เราไม่รู้ตัว
บางวันตื่นมาแล้วไม่สดชื่น สมองตื้อๆ คิดอะไรไม่ออก หรือจู่ๆ ก็หิวของหวานขึ้นมาแบบไม่มีสาเหตุ หลายคนอาจคิดว่านี่คือเรื่องปกติของความเหนื่อยล้าจากการทำงาน แต่จริงๆ แล้ว ร่างกายอาจกำลังส่งเสียงร้องประท้วงเงียบๆ ว่า "หิวน้ำ" อยู่ก็ได้ค่ะ ภาวะขาดน้ำไม่ได้แปลว่าต้องคอแห้งผากเสมอไป วันนี้เราลองมาสังเกต 7 สัญญาณเล็กๆ ที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังต้องการน้ำด่วน ก่อนที่จะป่วยโดยไม่รู้ตัวกันค่ะ
.
① หิวของหวานตลอดเวลา 🍰
ฟังดูไม่น่าเกี่ยวกันใช่ไหมคะ แต่เมื่อร่างกายขาดน้ำ ตับของเราจะทำงานได้ไม่เต็มที่ในการดึงพลังงานจากกลูโคสออกมาใช้ ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกโหยหาน้ำตาลเพื่อมาชดเชยพลังงานที่ขาดหายไป ใครที่จู่ๆ ก็รู้สึกอยากกินขนมหวานหรือน้ำหวานทั้งที่เพิ่งกินข้าวอิ่ม ลองจิบน้ำเปล่าดูก่อนนะคะ อาจจะช่วยลดความอยากลงได้ค่ะ
② มีกลิ่นปากแบบไม่ทราบสาเหตุ 😬
แม้จะแปรงฟันสะอาดดีแล้ว แต่ทำไมยังมีกลิ่นปาก? สาเหตุหนึ่งอาจมาจากภาวะขาดน้ำที่ทำให้ร่างกายผลิตน้ำลายได้น้อยลงค่ะ น้ำลายมีหน้าที่สำคัญในการชะล้างแบคทีเรียในช่องปาก เมื่อน้ำลายน้อย แบคทีเรียจึงเติบโตได้ดีจนเกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ การจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างวันจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายและลดปัญหานี้ได้ค่ะ
③ สมองตื้อ คิดงานไม่ออก 🤯
ถ้ารู้สึกว่าสมาธิหลุดง่าย หรือสมองล้าเหมือนมีหมอกปกคลุม อาจเป็นเพราะสมองของเราประกอบด้วยน้ำถึง 80% ค่ะ เพียงแค่ร่างกายขาดน้ำไปเพียงเล็กน้อย ก็ส่งผลให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองลดลง ทำให้ความจำสั้นลง ประมวลผลช้า และปวดหัวได้ง่าย ลองพักดื่มน้ำสักแก้ว จะช่วยให้สมองกลับมาแล่นได้อีกครั้งค่ะ
④ ผิวแห้งและขาดความยืดหยุ่น 🌵
ลองทดสอบง่ายๆ ด้วยการดึงผิวหนังบริเวณหลังมือขึ้นมาค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยค่ะ ถ้าผิวใช้เวลาคืนตัวช้า หรือดูเหี่ยวย่นไม่เด้งกลับทันที แสดงว่าเซลล์ผิวหนังกำลังขาดน้ำอย่างหนัก ซึ่งต่างจากคนผิวแห้งตามปกตินะคะ ภาวะนี้จะทำให้ผิวดูหมองคล้ำและเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ง่ายขึ้นด้วยค่ะ
⑤ ปัสสาวะสีเข้มและมีปริมาณน้อย 🚽
นี่คือตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนที่สุดค่ะ หากในวันหนึ่งเราเข้าห้องน้ำน้อยกว่า 4 ครั้ง หรือปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มไปจนถึงสีชา แสดงว่าไตกำลังพยายามกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายให้มากที่สุดเพื่อความอยู่รอด ซึ่งหากปล่อยไว้นานๆ อาจเสี่ยงต่อโรคนิ่วในไตและกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ค่ะ
⑥ หัวใจเต้นเร็วและหน้ามืดง่าย 💓
เมื่อปริมาณน้ำในเลือดลดลง เลือดจะมีความข้นหนืดมากขึ้น หัวใจจึงต้องบีบตัวแรงขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้เรารู้สึกใจสั่น เหนื่อยง่าย หรือหน้ามืดเวลาลุกขึ้นยืนเร็วๆ ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ
⑦ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย 😤
ความเครียดทางอารมณ์บางครั้งก็มาจากปัจจัยทางกายภาพค่ะ มีงานวิจัยระบุว่าภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลกระทบต่อสารเคมีในสมอง ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว หงุดหงิด และควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น ใครที่รู้สึกว่าวันนี้ "เหวี่ยง" ผิดปกติ ลองหาน้ำเย็นๆ มาดื่มสักแก้ว อาจช่วยให้อารมณ์เย็นลงได้ค่ะ
การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอค่ะ ลองตั้งเป้าหมายง่ายๆ อย่างการวางขวดน้ำไว้ที่โต๊ะทำงานและจิบทุกๆ ชั่วโมง หรือดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอน เพื่อเติมความสดชื่นและกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ร่างกายพร้อมลุยไปทั้งวัน เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ สุขภาพดีสร้างได้จากการดื่มน้ำค่ะ 😊
.
ที่มา: Bluzone