เรื่องปวดข้อ ปวดนิ้วโป้ง หรือโรคเกาต์ เป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ที่สร้างความกังวลใจให้กับหลายคนไม่น้อย โดยเฉพาะคนที่มีค่ากรดยูริกในเลือดสูง วันนี้เรามาดูกันว่าผู้หญิงอย่างเราจะมีวิธีดูแลตัวเองและลดกรดยูริกในเลือดได้อย่างไรบ้างแบบเข้าใจง่ายและทำได้จริงในชีวิตประจำวัน
ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ ทุกวัน
น้ำเปล่าคือยาวิเศษใกล้ตัวที่ช่วยได้ดีที่สุด การดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยขับกรดยูริกส่วนเกินออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ ระหว่างวัน ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงหรือน้ำหวานเพราะอาจไปกระตุ้นให้ร่างกายผลิตกรดยูริกเพิ่มขึ้นได้
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงของแสลง
อาหารการกินมีผลโดยตรงต่อระดับกรดยูริกในเลือด เราควรลดและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารพิวรีนสูง เช่น เนื้อสัตว์แดง เครื่องในสัตว์ อาหารทะเลบางชนิด เช่น กุ้ง หอย และปลาหมึก รวมถึงแอลกอฮอล์ทุกชนิด หันมาเน้นทานผักผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนจากไข่หรือปลาทะเลน้ำลึกในปริมาณที่พอเหมาะแทน
เพิ่มวิตามินซีจากธรรมชาติ
มีงานวิจัยระบุว่าวิตามินซีมีส่วนช่วยในการขับกรดยูริกออกจากร่างกายได้ดีขึ้น การทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง สัปปะรด หรือกีวี เป็นประจำ จะช่วยดูแลสุขภาพหลอดเลือดและข้อต่อ พร้อมทั้งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเกาต์ได้อีกทางหนึ่งด้วย
ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
น้ำหนักตัวที่เกินมาตรฐานหรือโรคอ้วน เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำให้ร่างกายหลั่งและสะสมกรดยูริกเพิ่มมากขึ้น การลดน้ำหนักควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปผ่านการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินเร็ว โยคะ หรือการปั่นจักรยาน ซึ่งนอกจากจะช่วยเรื่องกรดยูริกแล้วยังทำให้ร่างกายแข็งแรงสดใสอีกด้วย
หลีกเลี่ยงความเครียดและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ความเครียดและการนอนดึกส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญและการทำงานของร่างกายโดยรวม การพักผ่อนให้สนิทอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆ ได้ดีขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อระดับกรดยูริกในเลือดโดยตรง
การลดกรดยูริกในเลือดไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถ เพียงแค่เราใส่ใจดูแลเรื่องอาหารการกิน การดื่มน้ำ และการใช้ชีวิตประจำวันอย่างสม่ำเสมอ ก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลจากอาการปวดข้อและโรคเกาต์ได้อย่างแน่นอนค่ะ
วิธีลดกรดยูริกในเลือด
ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ ทุกวัน
น้ำเปล่าคือยาวิเศษใกล้ตัวที่ช่วยได้ดีที่สุด การดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยขับกรดยูริกส่วนเกินออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ ระหว่างวัน ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงหรือน้ำหวานเพราะอาจไปกระตุ้นให้ร่างกายผลิตกรดยูริกเพิ่มขึ้นได้
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงของแสลง
อาหารการกินมีผลโดยตรงต่อระดับกรดยูริกในเลือด เราควรลดและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารพิวรีนสูง เช่น เนื้อสัตว์แดง เครื่องในสัตว์ อาหารทะเลบางชนิด เช่น กุ้ง หอย และปลาหมึก รวมถึงแอลกอฮอล์ทุกชนิด หันมาเน้นทานผักผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนจากไข่หรือปลาทะเลน้ำลึกในปริมาณที่พอเหมาะแทน
เพิ่มวิตามินซีจากธรรมชาติ
มีงานวิจัยระบุว่าวิตามินซีมีส่วนช่วยในการขับกรดยูริกออกจากร่างกายได้ดีขึ้น การทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง สัปปะรด หรือกีวี เป็นประจำ จะช่วยดูแลสุขภาพหลอดเลือดและข้อต่อ พร้อมทั้งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเกาต์ได้อีกทางหนึ่งด้วย
ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
น้ำหนักตัวที่เกินมาตรฐานหรือโรคอ้วน เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำให้ร่างกายหลั่งและสะสมกรดยูริกเพิ่มมากขึ้น การลดน้ำหนักควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปผ่านการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินเร็ว โยคะ หรือการปั่นจักรยาน ซึ่งนอกจากจะช่วยเรื่องกรดยูริกแล้วยังทำให้ร่างกายแข็งแรงสดใสอีกด้วย
หลีกเลี่ยงความเครียดและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ความเครียดและการนอนดึกส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญและการทำงานของร่างกายโดยรวม การพักผ่อนให้สนิทอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆ ได้ดีขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อระดับกรดยูริกในเลือดโดยตรง
การลดกรดยูริกในเลือดไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถ เพียงแค่เราใส่ใจดูแลเรื่องอาหารการกิน การดื่มน้ำ และการใช้ชีวิตประจำวันอย่างสม่ำเสมอ ก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลจากอาการปวดข้อและโรคเกาต์ได้อย่างแน่นอนค่ะ