อาการปวดหัวไมเกรนถือเป็นเรื่องกวนใจที่ผู้หญิงเราต้องเผชิญกันบ่อยๆ บางครั้งแค่นอนพักก็อาจไม่หายขาด วันนี้เรามาดูกันว่าจะมีวิธีดูแลตัวเองและบรรเทาอาการไมเกรนอย่างไรบ้างให้อยู่หมัดและใช้ชีวิตได้อย่างสบายใจในทุกๆ วัน
สังเกตและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นรอบตัว
แต่ละคนจะมีสิ่งกระตุ้นอาการไมเกรนที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นแสงแดดจัดจ้า เสียงดังรบกวน กลิ่นน้ำหอมหรือสารเคมีแรงๆ หรือแม้กระทั่งความเครียดสะสมจากการทำงาน การหมั่นสังเกตตัวเองว่าอะไรคือชนวนเหตุที่ทำให้ปวดหัว แล้วพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น จะช่วยลดความถี่ในการกำเริบของโรคได้อย่างดีเยี่ยม
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและเป็นเวลา
การนอนดึกตื่นสายหรือนอนหลับไม่สนิทติดต่อกันหลายวัน คือตัวการสำคัญที่ทำให้เส้นประสาทและหลอดเลือดในสมองทำงานผิดปกติจนเกิดอาการปวดหัวขึ้นมาได้ เราควรจัดตารางเวลาการนอนให้สม่ำเสมอ พยายามนอนหลับให้สนิทอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน เพื่อให้สมองและร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่
จัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ชอบ
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นของคู่กันกับอาการไมเกรน เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกสมองตื้อหรือเครียดสะสม ควรหากิจกรรมผ่อนคลายทำ เช่น การฟังเพลงเบาๆ การนั่งสมาธิ หรือการฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและคอ ซึ่งจะช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดหัวลงได้
ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ ตลอดทั้งวัน
บางครั้งอาการปวดไมเกรนก็มีสาเหตุมาจากภาวะขาดน้ำโดยที่เราไม่รู้ตัว การจิบน้ำสะอาดระหว่างวันอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาสมดุลของระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะ และทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้น พร้อมทั้งควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอินหรือแอลกอฮอล์เพราะอาจไปกระตุ้นอาการปวดให้รุนแรงขึ้นได้
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และตรงเวลา
การปล่อยให้ท้องว่างเป็นเวลานานเกินไปทำให้น้ำตาลในเลือดลดต่ำลง ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอาการไมเกรนได้ดีเช่นกัน เราควรทานอาหารให้ครบสามมื้อตรงเวลา เน้นอาหารที่มีแมกนีเซียมและวิตามินบีสูง เช่น ผักใบเขียว ธัญพืช และถั่วต่างๆ พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง ผงชูรส หรืออาหารแปรรูปบางชนิดที่มักทำให้เกิดอาการปวดหัว
การดูแลตัวเองเพื่อรับมือกับไมเกรนอาจต้องใช้ความสม่ำเสมอและความใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน แต่ถ้าเราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ได้อย่างต่อเนื่อง อาการปวดหัวกวนใจก็จะค่อยๆ ลดลงและทำให้เรากลับมาใช้ชีวิตได้อย่างสดใสมีความสุขในทุกวันค่ะ
วิธีจัดการกับอาการปวดหัวไมเกรน
สังเกตและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นรอบตัว
แต่ละคนจะมีสิ่งกระตุ้นอาการไมเกรนที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นแสงแดดจัดจ้า เสียงดังรบกวน กลิ่นน้ำหอมหรือสารเคมีแรงๆ หรือแม้กระทั่งความเครียดสะสมจากการทำงาน การหมั่นสังเกตตัวเองว่าอะไรคือชนวนเหตุที่ทำให้ปวดหัว แล้วพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น จะช่วยลดความถี่ในการกำเริบของโรคได้อย่างดีเยี่ยม
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและเป็นเวลา
การนอนดึกตื่นสายหรือนอนหลับไม่สนิทติดต่อกันหลายวัน คือตัวการสำคัญที่ทำให้เส้นประสาทและหลอดเลือดในสมองทำงานผิดปกติจนเกิดอาการปวดหัวขึ้นมาได้ เราควรจัดตารางเวลาการนอนให้สม่ำเสมอ พยายามนอนหลับให้สนิทอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน เพื่อให้สมองและร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่
จัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ชอบ
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นของคู่กันกับอาการไมเกรน เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกสมองตื้อหรือเครียดสะสม ควรหากิจกรรมผ่อนคลายทำ เช่น การฟังเพลงเบาๆ การนั่งสมาธิ หรือการฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและคอ ซึ่งจะช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดหัวลงได้
ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ ตลอดทั้งวัน
บางครั้งอาการปวดไมเกรนก็มีสาเหตุมาจากภาวะขาดน้ำโดยที่เราไม่รู้ตัว การจิบน้ำสะอาดระหว่างวันอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาสมดุลของระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะ และทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้น พร้อมทั้งควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอินหรือแอลกอฮอล์เพราะอาจไปกระตุ้นอาการปวดให้รุนแรงขึ้นได้
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และตรงเวลา
การปล่อยให้ท้องว่างเป็นเวลานานเกินไปทำให้น้ำตาลในเลือดลดต่ำลง ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอาการไมเกรนได้ดีเช่นกัน เราควรทานอาหารให้ครบสามมื้อตรงเวลา เน้นอาหารที่มีแมกนีเซียมและวิตามินบีสูง เช่น ผักใบเขียว ธัญพืช และถั่วต่างๆ พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง ผงชูรส หรืออาหารแปรรูปบางชนิดที่มักทำให้เกิดอาการปวดหัว
การดูแลตัวเองเพื่อรับมือกับไมเกรนอาจต้องใช้ความสม่ำเสมอและความใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน แต่ถ้าเราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ได้อย่างต่อเนื่อง อาการปวดหัวกวนใจก็จะค่อยๆ ลดลงและทำให้เรากลับมาใช้ชีวิตได้อย่างสดใสมีความสุขในทุกวันค่ะ