ขอวิธีทำให้นอนหลับไวหน่อยค่ะ

คือเราจะลดน้ำหนักเเล้วทีนี้ เราวิ่งตอนเช้าไม่ได้วิ่งได้เเค่ตอนเย็น ได้มั้ยคะ เเล้วเราวิ่ง ก่อนกินได้มั้ยคะ เพราะเรากินข้าวดึกมาก เเต่ข้าวเราจะกินเเค่ไข่ต้มได้มั้ยคะ ขอคำปรึกษาด่วนค่ะ อยากผอมเเล้ว โดนด

สอบถามผู้รู้นะครับ. ผม อายุ 34 คือผมมีปัญหาลับดึก หลับไม่สนิท และตื่นไว บางครั้งนอนตอนเที่ยงคืนแล้วนอนไม่ค่อยหลับตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 6 โมงครึ่ง บางวันตื่นตั้งแต่ตี5 ก่อนนาฬิกาปลุกเสียอีก พยายามข่มตานอ

เดี๋ยวไปถามchatgptก่อน

ไม่รู้ว่าใครเคยเป็นเหมือนกันไหม แต่ช่วงนี้ผมสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อย ทั้งที่ไม่ได้ฝันร้าย ไม่มีเสียงดัง ไม่มีอะไรมากระตุ้น แค่ลืมตาขึ้นมาแล้วความง่วงมันหายไปเฉยๆ ห้องมืด เงียบ มีแสงไฟถนนลอดม่านเข้