สัญญาณเตือนว่าคุณกำลัง “ขาดน้ำ” รู้ทันก่อนที่ร่างกายจะพัง

วันนี้พี่หมอฝั่งธน..จะมาให้ความรู้   🥤 สัญญาณเตือนว่าคุณกำลัง “ขาดน้ำ”  รู้ทันก่อนที่ร่างกายจะพัง

น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายมนุษย์ถึงประมาณ 60-70%
การดื่มน้ำไม่เพียงแค่ทำให้ชุ่มคอหรือดับกระหาย แต่ยังเป็นปัจจัยสำคัญต่อการทำงานของทุกระบบในร่างกาย
ไม่ว่าจะเป็นสมอง หัวใจ ไต หรือระบบทางเดินอาหาร แต่เชื่อหรือไม่ว่าคนจำนวนมากกำลัง "ขาดน้ำ"
โดยไม่รู้ตัว!

มาดูกันว่าอาการไหนคือ “สัญญาณเตือน” ที่บอกว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำด่วน



1. รู้สึกกระหายน้ำบ่อย
นี่คือสัญญาณพื้นฐานที่สุด หากคุณรู้สึกคอแห้ง ปากแห้ง ลิ้นแห้ง หรือกระหายน้ำบ่อย
นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณเริ่มเข้าสู่ภาวะขาดน้ำแล้ว การรอจนกระหายค่อยดื่มอาจสายไป
เพราะนั่นคือสัญญาณว่าเซลล์ในร่างกายได้สูญเสียน้ำไปแล้วระดับหนึ่ง
2. ปวดหัว มึนหัว ไม่มีสมาธิ
สมองต้องใช้น้ำเพื่อรักษาความสมดุลของสารเคมีและอิเล็กโทรไลต์ เมื่อขาดน้ำ สมองจะหดตัวเล็กลง
ทำให้เกิดอาการปวดหัว หรือรู้สึกตื้อ ๆ มึนงง ขาดสมาธิได้ง่าย ยิ่งถ้าอยู่ในที่ร้อนหรือหลังการออกกำลังกาย อาการนี้จะเด่นชัดมากขึ้น
3. ปัสสาวะน้อย สีเข้ม กลิ่นแรง
ปัสสาวะถือเป็นตัวชี้วัดระดับน้ำในร่างกายที่ชัดเจนที่สุด
สีปกติ: ควรเป็นสีเหลืองอ่อนใส ๆ คล้ายสีฟางข้าว
สีเข้ม: หากปัสสาวะออกมาเป็นสีเหลืองเข้ม ส้ม หรือมีสีน้ำตาล นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังพยายามกักเก็บน้ำเอาไว้
กลิ่นแรง: กลิ่นปัสสาวะที่ฉุนผิดปกติ อาจเกิดจากความเข้มข้นของยูเรียซึ่งสูงขึ้นเมื่อขาดน้ำ
4. ผิวแห้ง ปากแตก ตาแห้ง
น้ำมีบทบาทในการรักษาความชุ่มชื้นของผิวหนังและเยื่อเมือกต่าง ๆ ในร่างกาย หากคุณมีอาการต่อไปนี้ อาจต้องรีบดื่มน้ำ:
ผิวลอก แห้ง หยาบ
ริมฝีปากแตกหรือเป็นขุย
ดวงตารู้สึกระคายเคือง ตาแห้ง ขุ่นมัว หรือแสบตา

💡 กลุ่มเสี่ยงที่ควรระวังเป็นพิเศษ
ผู้สูงอายุ : ความรู้สึกกระหายน้ำอาจด้อยกว่าปกติ
เด็กเล็ก : ยังไม่รู้สึกบอกได้ ชอบเล่นจนลืมดื่มน้ำ
ผู้ป่วยโรคไตหรือเบาหวาน : ระบบขับน้ำและเกลือแร่มีปัญหา
ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือ ทำงานกลางแจ้ง : สูญเสียน้ำผ่านเหงื่อมากขึ้น

🛡️ วิธีป้องกันและดูแลตนเอง
ตั้งเป้าดื่มน้ำให้เพียงพอ
ประมาณ 1.5–2 ลิตรต่อวัน (เฉลี่ย 8–10 แก้ว)
ในวันที่อากาศร้อน ออกกำลังกาย หรือป่วย ควรเพิ่มอีก 0.5–1 ลิตร
พกขวดน้ำติดตัว
เตือนตัวเองให้ดื่มเป็นระยะ เพราะร่างกายมักจะลืมเมื่อยุ่ง
รับประทานอาหารมีน้ำ
ผลไม้ เช่น แตงโม ส้ม มะละกอ
ผักสด เช่น แตงกวา เซเลอรี่
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก
ทั้งสองชนิดส่งเสริมการขับน้ำออกจากร่างกาย
เฝ้าสังเกตสัญญาณตัวเอง
อย่ารอให้กระหายน้ำจัดจ้านจึงค่อยดื่ม
หากเริ่มมีอาการเตือนข้างต้น ให้รีบดื่มน้ำหรือเกลือแร่น้ำ (ORS)

*** การขาดน้ำอาจดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่ถ้าปล่อยให้ร่างกายทำงานในภาวะขาดน้ำซ้ำๆ ระยะยาว
จะส่งผลเสียต่อไต หัวใจ สมอง และระบบต่างๆ ในร่างกายได้
การสังเกต สัญญาณเตือน ตั้งแต่ปากแห้ง ปัสสาวะเข้ม ปวดหัว
จนถึงอาการหนักอย่างเป็นตะคริวหรือใจสั่น จะช่วยให้คุณรีบแก้ไขได้ทันเวลา
เพียงใส่ใจดื่มน้ำให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นประจำ
ร่างกายก็จะทำงานได้อย่างสมดุลและสดชื่นตลอดวัน!***