แนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักคนผอมหน่อยครับ ควรซื้อเวย์มั้ยหรือเสริมอกไก่ปั่นดี

สวัสดีครับเกิดมาผมไม่เคยน้ำหนักถึง 55 ได้เลย อ่อนแอมากครับเลยอยากมีกล้ามเนื้อบ้าง
ตอนนี่หนัก 45 จึงจะตั้งเป้าให้หนัก 60 ก่อนกุมพาพันธ์ปีหน้าครับ

เลยอยากจะขอวิธีเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ
ปัจจุบันตอนนี้การกิน
เช้า หมูปิ้ง 4 ไม้ ข้าวเหนียว 2
เที่ยง ข้าวราดแกง กับข้าว 3 ทัพพี
เย็น ตามสั่ง 1 จาน
ระหว่างมื้อมีกาแฟดำ และต้อนนี้กินขนมปังอิ่มคุ้ม 530 แคล ในเซเว่นเพิ่มมา 1 ก้อนครับ

ผมเลยอยากรู้ว่าผมควรจะเสริมการกินแบบไหนดีเห็นมีพวกเวย์และอกไก่ปั่นที่นักกล้ามชอบกินกันแนะนำหน่อยครับ