ตอนนี้อายุ30แล้ว น้ำหนัก 125 + อยากลดน้ำหนักจริงจัง 6 เดือนคิดว่าผมจะลดได้กี่กิโลครับ

คิดว่าผมจะอ้วนขึ้นหรือลดลง  ใครมีวิธีเเนะนำบ้างเเชร์กันได้นะครับ  ส่วนตัวทำงานเข้ากะ เวลากินไม่เป็นเวลาครับไม่รู้มีผลมั้ย อยากทำIFแต่เวลาเข้ากะเปลี่ยนกะทำให้คุมอาหารไม่ได้