อยากนอนหลับต้องทำยังไงคะ

เค้าอยากนอนหลับในช่วงตอนกลางคืนมากค่ะ แต่นอนไม่หลับเลยทั้งๆที่ก็หน้านี้หัวถึงหมอนก็ง่วงแล้วนอนก็เป็นเวลา(นอน3-4ทุ่ม) แต่ช่วงหลังๆมานี้ไม่รู้ทำไมนอนไม่ค่อยหลับเลยค่ะ นอนดึกนอนเช้า พอนอนจะหลับตาแล้วมันปวดหัว เค้ารู้สึกว่ามันทรมานมากเลยค่ะ ฟิวอยากนอนแต่นอนไม่หลับ ทุกคนมีทริกดีๆที่ช่วยให้หลับมั้ยคะ เค้าบองทำพวกพื้นฐานวิธีทำให้นอนหลับสบายมาแล้ว ไม่ได้ผลเลยคะ