ถ้าผม hip thrust ทุกวัน วันละ 50 ทีจะเห็นผลอย่างไรบ้างครับ

เราท้ออะทำมาจะสี่เดือนก้นยังเท่าเดิมเลย ต้งออกท่าไหนก้นขะเด้งขึ้นอะ อีกอย่างขาก็ใหญ่ไม่รู้จะออกท่าไหนดีลองมาเยอะปตาไม่ได้ผลเท่าที่ควร

1. J Hooks สำหรับ Power Rack  2. เบาะรองคอที่ใช้สำหรับ Squat แต่ผมจะเอาใช้สำหรับ Hip Thrust  Power Rack ที่ผมสนใจจะซื้อดันมาเป็นแบบฟันปลา ซึ่งผมไม่ชอบใช้ครับ คือ ตอน unrack มันต้องยกขึ้นตรง

ตามหัวข้อครับ ไม่ต้องการให้กล้ามใหญ่กว่าเดิม(กลัวก้ามปู)แต่อยากให้เข้ารูปและชัดขึ้น จำเป็นมั้ยว่าต้องกินเวย์ ถ้าไม่กินแล้วมันจะมีผลอย่างไรมั้ยครับ เพราะออกกำลังกายทุกวันอยู่แล้ว..!!

ตอนนี้ลังเลลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี กับ stepper อยู่ค่ะ แบบไหนจะเบิร์นทั่วร่างกายได้ดีสุดคะ แนะนำเครื่องด้วยก็ดีค่ะ เลือกไม่ถูก งบ 3ใบเทา ค่ะ

เป็นคนชอบกินมากคะกินหมดเลยขนมนมเนยไก่ทอดคอหมูย่าง ชอบกินมากห้ามปากไม่ได้เลย ตั้งใจลดน้ำหนักแล้วออกกำลังกายแล้วแต่เหนื่อยเหงื่อออกเยอะทำไห้รู้สึกหิวอีก และก้พยายามไม่กินมื้อดึก แต่ความรู้สึกเหมือนทรมาน

ตามหัวข้อเลยค่ะ

เริ่มเข้าพันทิป เพราะสนใจเรื่องสุขภาพ การลดน้ำหนัก เริ่มออกกำลังกาย และดูแลเรื่องอาหาร แต่มีสิ่งหนึ่ง ที่เป็นประเด็นอยู่ประจำๆ ว่า "ตกลงแล้วอะไรกันแน่ที่สำคัญกว่ากัน ระหว่าง 'อาหาร' กับ 'การออกก