“นับคาร์บ.com” ตัวช่วยเพื่อสุขภาพที่ดี ลดเสี่ยง NCDs

กระทู้ข่าว

คลับ : คลับ PR Channel

"คาร์บ" หรือคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ซึ่งหลายคนอาจจะนึกถึงแค่ข้าว แป้ง น้ำตาล แต่ความจริงแล้ว คาร์บยังมีอยู่ในอาหาัรอื่นๆ อย่างผัก ผลไม้ และนมด้วย แม้คาร์บจะมีประโยชน์ แต่ถ้าได้รับมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว ก็อาจทำให้น้ำตาลสะสม น้ำหนักพุ่ง และน้ำตาตกจากโรคไม่ติดต่อเรื้อรังต่างๆ นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการควบคุมปริมาณคาร์บให้เหมาะสมจึงสำคัญต่อการรักษาสุขภาพให้สมดุล

แต่เคยไหม...พอคิดจะนับคาร์บ นับแคล หรือคำนวณสารอาหารทีไร มันดูยุ่งยากไปหมด จนท้อใจไม่อยากทำต่อ? บางทีก็ไม่รู้จะเริ่มยังไง จะคำนวณแบบไหนให้เหมาะกับตัวเอง แล้วยังแอบสงสัยว่า ที่ทำไปมันจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นจริงหรือเปล่า?

ถ้าคุณกำลังรู้สึกแบบนี้ล่ะก็นับคาร์บ.comอาจเป็นคำตอบ! ใช้เวลาไม่กี่นาที แค่กรอกข้อมูลพื้นฐานง่ายๆ ระบบจะคำนวณปริมาณคาร์บที่เหมาะกับคุณในแต่ละวันให้เสร็จสรรพ ไม่ต้องเดาเองอีกต่อไปว่าควรกินคาร์บเท่าไหร่ถึงจะพอดีกับร่างกาย

เครื่องมือนับคาร์บ คำนวณง่าย ใช้สะดวก

นับคาร์บ.comมีจุดเด่นที่ โปรแกรมคำนวณคาร์บตัวช่วยที่ทำให้การนับคาร์บเป็นเรื่องง่าย! โปรแกรมนี้จะประเมิน ปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมต่อวันโดยประเมินจากข้อมูลส่วนตัว เช่น เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ รอบเอวและระดับการมีกิจกรรมทางกายพร้อมคำนวณตามเกณฑ์มาตรฐานของ กระทรวงสาธารณสุข

วิธีใช้งานก็ง่ายมาก
1. กรอกข้อมูลส่วนตัว เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง อายุรอบเอว และระดับกิจกรรมทางกาย
2. กดปุ่มคำนวณ
3. รับผลลัพธ์ทันทีแบ่งออกเป็น:

          ● แนะนำให้กิน : อาหารสมดุล/คาร์โบไฮเดรตต่ำ
          ● ดัชนีมวลกาย (BMI):ผอม / ปกติ / น้ำหนักเกิน / อ้วน
          ● รอบเอว:ปกติ / อ้วนลงพุง (เกินครึ่งหนึ่งของส่วนสูง)
          ● พลังงานที่ควรได้รับ: (กิโลแคลอรีต่อวัน)
          ● ปริมาณคาร์บที่แนะนำต่อวัน

          ตัวอย่าง
          ● หากนาย A มี ดัชนีมวลกายเกินและ อ้วนลงพุงระบบจะแนะนำให้เลือก อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ(เพื่อลดน้ำหนัก)พร้อมคำนวณ ปริมาณคาร์บรวมต่อวันจากทุกแหล่ง ทั้ง ข้าว แป้ง ผัก ผลไม้และ นม
          ● หากระบบแนะนำให้นายเอบริโภคไม่เกิน 4.8 คาร์บต่อวัน โดยเฉลี่ย 1 คาร์บ เท่ากับ คาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 กรัม ดังนั้นหาก ข้าวสวย 1 ทัพพี = 1 คาร์บ นายเอสามารถกินข้าวสวยได้ 4.8 ทัพพีต่อวัน โดยอาจแบ่งเป็น มื้อเช้า 1.5 คาร์บ กลางวัน 1.5 คาร์บ และ เย็น 1.5 คาร์บ รวมเป็น 4.5 คาร์บ เหลือ 0.3 คาร์บ สำหรับอาหารอื่นๆ
          ● หากนาย Aอยากเพิ่ม กล้วยหอม 1/2 ลูก ซึ่งเท่ากับ 1 คาร์บ ก็สามารถปรับสัดส่วนได้ เช่น มื้อเช้า ข้าวสวย 1 ทัพพี + กล้วยหอม 1/2 ลูก = 2 คาร์บ กลางวัน ข้าวสวย 1.5 ทัพพี = 1.5 คาร์บ เย็น ข้าวสวย 1.3 ทัพพี = 1.3 คาร์บ รวมแล้ว 4.8 คาร์บต่อวัน พอดี นี่เป็นวิธีที่ช่วยให้นายเอจัดสรรปริมาณคาร์บแต่ละมื้อได้อย่างยืดหยุ่นและยังคงอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม!
          ● ในขณะเดียวกัน หากนาย A มี ค่าดัชนีมวลกายปกติและ รอบเอวปกติ(ไม่ต้องลดน้ำหนัก)ระบบจะแนะนำให้ กินอาหารอย่างสมดุลโดยระบุ ปริมาณคาร์บจากข้าว แป้งและ คาร์บจากผัก ผลไม้ และนมที่สามารถเพิ่มได้อย่างเหมาะสม

ตารางปริมาณคาร์บในอาหาร ตัวช่วยบริหารคาร์บในแต่ละวัน
  แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารที่เรากินนั้นมีกี่คาร์บ? ในเว็บไซต์จึงมีอีกหนึ่งฟีเจอร์ คือ ตารางปริมาณคาร์บในอาหารที่ช่วยให้คุณวางแผนการนับ
          คาร์บให้พอดีในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น โดยแบ่งอาหารตามปริมาณคาร์บออกเป็น 3 กลุ่มหลัก:
          ● คาร์บน้อย: น้อยกว่า 1.5 คาร์บ
          ● คาร์บกลาง: 1.6 - 3.5 คาร์บ
          ● คาร์บมาก: มากกว่า 3.5 คาร์บ

          เมื่อทราบจำนวนคาร์บที่ควรได้รับต่อวันจาก โปรแกรมคำนวณคาร์บแล้วก็สามารถเปิดตารางนี้เพื่อเช็กและนับคาร์บของอาหารแต่ละชนิดได้ทันที ไม่ว่าจะเป็นข้าว ก๋วยเตี๋ยว ผลไม้ หรือขนมหวาน คุณจะรู้ว่าควรนับอย่างไร กินเท่าไรให้เหมาะสม

คลังความรู้สุขภาพ เข้าใจคาร์บให้มากขึ้น

          แต่แค่นับคาร์บอย่างเดียวยังไม่พอ เรารู้ว่าหลายคนยังมีคำถามอีกเพียบ เช่น "จริงๆแล้วกินแบบนับคาร์บดีหรือไม่ดี?" "กินขนมปังแทนข้าวได้ไหม?" หรือ "โรคเบาหวานเกี่ยวอะไรกับคาร์บ?" ซึ่งในเว็บ นับคาร์บ.comมีมุม คลังความรู้สุขภาพที่รวมบทความน่าสนใจเกี่ยวกับคาร์บ โรค NCDs และเทคนิคการกินที่เหมาะสมเอาไว้
          และนอกจากเรื่องคาร์บ ก็ยังมีข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวม เช่น การเลือกอาหารที่ดีต่อร่างกาย วิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับแต่ละช่วงวัยและหนังสือน่าสนใจเพื่อการดูแลสุขภาพให้สมดุลเรียกได้ว่าเป็นแหล่งรวมความรู้เพื่อสุขภาพที่ครบจบในที่เดียว

เริ่มต้นดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ วันนี้เลย!

          ไม่ว่าคุณจะเป็นสายสุขภาพที่จริงจัง หรือมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้น ลองเข้าไปที่www.นับคาร์บ.comและใช้ โปรแกรมคำนวณคาร์บเพื่อหาปริมาณคาร์บที่เหมาะกับตัวคุณ
          มา ฝึกนับคาร์บไปด้วยกันทุกวัน ให้นับคาร์บ.comเป็นตัวช่วยเล็กๆ ที่พาคุณก้าวสู่การมี สุขภาพดีน้ำหนักสมดุลและ ห่างไกลโรค NCDsกันดีกว่า

          กดติดตามข้อมูลข่าวสาร แคมเปญที่น่าสนใจ และกิจกรรมดีๆ จาก สสส เพิ่มเติมได้ที่ :
Facebook : Social Marketing Thaihealth by สสส.
Line : @thaihealththailand
Tiktok: @thaihealth
Youtube: SocialMarketingTH
Website : Social Marketing Thaihealth

แก้ไขข้อความเมื่อ