"ตอนเช้า" คือ เวลา "ขับถ่าย" ที่ดีที่สุดต่อสุขภาพ และระบบย่อยอาหารจริงหรือ

เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับรายละเอียดของการขับถ่ายในตอนเช้า เราได้ปรึกษา อาลี เรซาอี, MD, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่ 

Cedars-Sinai ในลอสแอนเจลิส ผู้ร่วมเขียนหนังสือ The Microbiome Connection และผู้ร่วมก่อตั้ง The Good LFE

ทำไมเราถึงมัก "หนักเบา" กันตอนเช้า? คุณหมอเรซาอีอธิบายว่า การขับถ่ายตอนเช้าเป็นเรื่องปกติ เพราะส่วนใหญ่เกิดจากการอดอาหารมาทั้งคืน 

"ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ของเรามีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันระหว่างช่วงกินและช่วงย่อยอาหาร กับช่วง "อดอาหาร" 

ซึ่งเริ่มหลังจากกินอาหารไปแล้วหลายชั่วโมง" คุณหมอเรซาอีกล่าว "ในช่วงอดอาหาร จะมีคลื่นทำความสะอาดกวาดลำไส้เล็กทุกๆ สองชั่วโมง

โดยประมาณ เพื่อเคลื่อนย้ายของเสียไปสู่ลำไส้ใหญ่

⌛การขับถ่ายตอนเช้าเป็นประจำ แสดงถึงระบบย่อยอาหารที่สมบูรณ์แบบจริงหรือ? 

จากกระบวนการที่หมอเรซาอีอธิบายไว้ อาจดูเหมือนว่าการขับถ่ายในตอนเช้าเป็นเรื่อง "ปกติ" หรือแม้แต่เป็นเวลาที่ดีที่สุด 

และถ้าไม่เป็นไปตามนี้ อาจคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่หมอเรซาอีกล่าวว่า เวลาในการขับถ่ายไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้คุณภาพของสุขภาพระบบ

ทางเดินอาหารเสมอไป คุณหมอเรซาอีกล่าวว่า "การจะสรุปว่าระบบย่อยอาหารดีที่สุด แค่ดูเวลาและความสม่ำเสมอในการขับถ่าย มันไม่ง่ายเลย" 

เขาเสริมว่า "ปกติ" ของการขับถ่ายแต่ละคนไม่เหมือนกัน "ถ่ายวันละสามครั้ง หรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ก็ถือว่าปกติ" คุณหมอเรซาอีกล่าวต่อ 

ขอแค่ได้ "ทำธุระ" เวลาไหนก็ไม่สำคัญเท่าไร แต่ความสม่ำเสมอสำคัญกว่า ถ้าจะดูว่าระบบย่อยอาหารเรา "ปกติ" ไหม 

"คนที่ถ่ายวันละครั้งสองครั้งเป็นประจำ ถ้าไม่ได้ถ่ายสองวันติดกัน ก็จะรู้สึกท้องผูก" คุณหมอเรซาอีให้ตัวอย่าง ฟังเสียงร่างกายตัวเอง 

ไม่ว่าใครจะอยู่ตรงนั้น เพราะการกลั้นอุจจาระมีผลเสียนะ คุณภาพและปริมาณการขับถ่ายของเราแต่ละครั้งนั้นแตกต่างกันไป

ตามปัจจัยส่วนบุคคล "ในคนที่มีสุขภาพดี นิสัยการขับถ่ายจะได้รับผลกระทบจากกิจกรรมทางกาย, อาหาร 

โดยเฉพาะปริมาณใยอาหารและสารกระตุ้นอย่างกาแฟ, ยา และรูปแบบการนอนหลับ" คุณหมอเรซาอีกล่าว 

โดยเฉพาะเรื่องการนอนหลับนั้นการที่จังหวะชีวิตประจำวันถูกรบกวน เป็นที่รู้กันว่ามีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดิน

อาหาร เช่น GERD, IBS และ IBD ยิ่งไปกว่านั้น คุณหมอเรซาอีกล่าวว่าอาการเจ็ตแล็กก็ส่งผลต่อการขับถ่ายได้เช่นกัน 

งานวิจัยในปี 2021 ในหนูทดลองพบว่าเจ็ตแล็กเรื้อรัง "นำไปสู่การลดลงของปริมาณ ความหลากหลาย 

และความสมบูรณ์ของจุลินทรีย์ทั้งในอุจจาระและเนื้อหาในลำไส้เล็กส่วนต้น" พูดง่ายๆ ก็คือ 

อย่ามองข้ามความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพเมื่อพูดถึงการย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม

โดยสรุป การขับถ่ายในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องปกติสำหรับบางคน แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนกลุ่มนั้น 

หมอเรซาอีรับประกันว่าคุณไม่จำเป็นต้องกังวลจนนอนไม่หลับ (เพราะการกังวลเกี่ยวกับการขับถ่ายอาจทำให้คุณขับถ่ายได้ไม่ดีเนื่องจากความเครียด)

📌อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการปรับปรุงการขับถ่ายของคุณ ไม่ว่าคุณจะขับถ่ายในตอนเช้า กลางวัน หรือกลางคืน ให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆ 

เหล่านี้คือดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เน้นการบริโภคใยอาหารและโปรไบโอติก และใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง 
.
.
🙏ขอขอบคุณข้อมูลแจาก : https://www.sanook.com/women/257529/