เล่นกล้ามควรกินอะไรบ้างครับ กี่มื้อต่อวัน ปริมาณเท่าไร (ไขมันผมเยอะ,อ้วน)

คือผมอยากลดน้ำหนักครับ ผมว่าจะกินวันล่ะ 2 มื้อ มื้อแรกช่วง 10 โมง จนไม่เกินเที่ยงครับ ( และปริมาณเล็กน้อย ) ช่วงที่สองผมมองว่าผมจะกิน(ทาน) มื้อที่สองช่วง 4 โมงเย็น ไม่เกิน 6 โมงเย็นครับ และมื้อที่สองผ

เราออกกำลังกาย body weightตามยูทูปบ้าง เน้นที่หน้าท้อง ตอนนี้พอเกร็งหน้าท้องแล้วจับ จะรู้สึกเลยค่ะว่ามีกล้ามเนื้อ แต่หน้าท้องยังดูไม่ลีนขนาดนั้น แบบที่ว่า มองจากข้างๆแล้วเเบนอ่ะค่ะ เราออกหน้าท้องแทบทุ

ตอนนี้ผมอายุ 17 นะครับ น้ำหนัก 48 สูง 170 ตอนนี้อยากเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อแบบไม่อ้วน ควรออกกำลังกาย ยังไงดีครับ ขอแบบออกที่บ้านนะครับ🙇🏻‍♂️

เริ่มอยากลดน้ำหนัก และเพิ่มกล้ามเนื้อแกนกลาง เพราะเป็นออฟฟิตซินโดม เหมือนสลักเพชรจม มีแต่คนแนะนำให้ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เลยอยากทราบครับว่า ระหว่าง we fitness กับ fitness first ปิ่นเกล้า ที่ไหนน่าสน

สปาเก็ตตี้คาโบนาร่าแฮมเป็นเมนูที่มีรสชาติกลมกล่อมและเป็นที่นิยมอย่างมาก แต่หากพิจารณาในแง่โภชนาการ จะพบว่าประกอบด้วยวัตถุดิบที่เป็นของแปรรูปเกือบทั้งหมด เช่น แฮม, เบคอน, ชีส และครีม ซึ่งมักมีปริมาณ

คือส่วนตัวลดน้ำหนัก มาได้ 4 เดือนกว่าแล้ว ไม่ได้งดแป้ง แต่แค่ลดปริมาณลง กินข้าวทุกมื้อนะคะ กับข้าวก็จะเน้นที่ผักและเนื้อไก่ มีออกกำลังกายคาดิโอบ้าง เต้นแอโรบิคบ้าง แต่ละคลิปสลับกันไป แต่เล่นทุกวันนะค

(ไม่เคยเขียนกระทู้ pantip มาก่อน) คือผมหัดเล่นเวทครับเลยได้ค้นข้อมูลของทั้งเว็บต่างประเทศและเว็บในไทยก็ได้ข้อมูลมาพอสมควร แต่ยังติดอยู่ที่ปัญหาเดียวครับ คือ ผมอ่านมาว่าเล่นเวท ควรกินโปรตีนให้ได้เท่า