เล่นกล้ามควรกินอะไรบ้างครับ กี่มื้อต่อวัน ปริมาณเท่าไร (ไขมันผมเยอะ,อ้วน)

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที) อยากทราบว่ามั

คือส่วนตัวลดน้ำหนัก มาได้ 4 เดือนกว่าแล้ว ไม่ได้งดแป้ง แต่แค่ลดปริมาณลง กินข้าวทุกมื้อนะคะ กับข้าวก็จะเน้นที่ผักและเนื้อไก่ มีออกกำลังกายคาดิโอบ้าง เต้นแอโรบิคบ้าง แต่ละคลิปสลับกันไป แต่เล่นทุกวันนะค

ตอนนี้ผมอายุ 17 นะครับ น้ำหนัก 48 สูง 170 ตอนนี้อยากเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อแบบไม่อ้วน ควรออกกำลังกาย ยังไงดีครับ ขอแบบออกที่บ้านนะครับ🙇🏻‍♂️

(ไม่เคยเขียนกระทู้ pantip มาก่อน) คือผมหัดเล่นเวทครับเลยได้ค้นข้อมูลของทั้งเว็บต่างประเทศและเว็บในไทยก็ได้ข้อมูลมาพอสมควร แต่ยังติดอยู่ที่ปัญหาเดียวครับ คือ ผมอ่านมาว่าเล่นเวท ควรกินโปรตีนให้ได้เท่า