อยากลดน้ำหนักต้องคุมอาหารยังไง?

สวัสดีค่ะ สอบถามผู้รู้ ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการออกกำลังกายลดน้ำหนัก + คุมอาหารที่ผ่านมาเห็นกระทู้นี้นะคะ เราตั้งใจลดน้ำหนักมาได้ประมาณสี่วันแล้ว ทั้งคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่ แต่ยังไม่เข้าใจเรื่องการกินที่ถูกต้องเลยค่ะ 
เราหนัก 64 ส่วนสูง 165 ต้องทานโปรตีนเท่าไรถึงจะพอดีเหรอคะ อย่างอาหารที่เราสามารถหาได้ง่ายๆ ตามร้านค้าแถวบ้านจะเป็นไข่เสียส่วนใหญ่ อยากรู้ว่าต้องกินวันล่ะกี่ฟองกันแน่ถึงจะได้โปรตีนเพียงพอกับน้ำหนักตัว หรืออย่างอกไก่ ต้องกินยังไงถึงจะพอ แล้วเราเป็นคนติดโออิชิมาก แต่พอลดน้ำหนักก็หักดิบ ดื่มไซรัปคีโตที่ทำจากหญ้าหวานแทน แบบนี้มันจะส่งผลอะไรต่อร่างกายไหมคะรบกวนผู้รู้ช่วยไขข้อสงสัยให้ทีนะคะ อยากสุขภาพดี หุ่นปังแต่ก็กลัวตัวเองลดผิดวิธี