ออกกำลังกายตอนเย็นกินข้าวตอนไหน???

อยากถามว่าพอดีเรากำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ปกติกินข้าวเช้า บ่าย เย็น พออกกำลังกายเล่นเวทมันต้องกินเพื่อให้มีพลังแต่กินแค่อาหารย่อยง่ายรู้สึกหิวเร็วไม่ค่อยมีแรง ถ้าจะกิน เช้า กลางวัน เย็น ค่ำ(หลังเวท) ก็กลัวจะได้เพิ่มน้ำหนักมากกว่า ช่วยแนะนำทีค่ะว่าควรกินยังไงให้มีแรงออกกำลังกาย  และไม่อ้วนกว่า้ดิม คนที่ออกกำลังกายตอนเย็นหนักๆเขากินอะไรกันคะ หรือว่าควรกินผลไม้ไปจิบๆไม่ให้หิว