เล่นเวทน้ำหนัก65กิโล กินที่แคลดีครับ

ผม สูง 174 น้ำหนัก มากสุด คือ 99กิโลกรัม เคยลดน้ำหนักเล่นกีฬาจนเหลือ 65กิโก แต่ตอนลดไม่ได้เล่นเวทด้วย ทำให้มีไขมันเหลวๆ เด้งๆ ตามแขนอะครับ จนคิดอยากเล่นเวท เอากล้ามเนื้อ ผมเล่น เวท 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อ

ตอนนี้ผมตั้งใจลดทั้งพุงและน้ำหนัก เพื่อฟิตหุ่น โดยผมมีโปรแกรมการเล่นดังนี้ จันทร์ - วิ่ง อังคาร - เล่นเวท(เน้นแขน) พุธ - วิ่ง พฤหัส- เล่นเวท(เน้นอก) ศุกร์ - วิ่ง เสาร์ - ซิทอัพอย่างเดียว อาทิตย์พัก

พอดีพึ่งหันมาเล่นเวท เพราะดูร่างกายผอมไปหน่อย สูง 180 น้ำหนัก 57 วันนึงต้องกินประมาณกี่แคลดีครับ แล้วควรกินโปรตีนเท่าไหร่หากจะเล่นกล้าม (เอาแบบไม่ต้องใหญ่มากให้มันเห็นเป็นกล้าม เนื้อๆ ชัดๆ)

ขออนุญาติสอบถามพี่ๆน้องๆผู้รู้ ที่เล่นฟิตเนสยกดัมเบลครับ ผมน้ำหนัก63 กิโลกรัม ไขมันมี18% คืออยากลดไขมันหน้าท้อง ลดเหลือค่าไขมัน14% ค่าแคลลอรี่เผาผลาญต่อวัน 2290แคลอรี่  ควรทานวันนึงกินแคลดีครับ ถ

กำลังจะตัดสินใจซื้อเวย์ เล่นเวทมาประมาณ 2 เดือนครับ พึ่งจะกินเวย์หมดสองกระปุก แต่ไปเห็น ลีนแมส เลยสนใจ เพราะผมเป็นคนตัวเล็ก แขนเล็กๆ สองเดือนที่ผ่านมา น้ำหนักขึ้นมาประมาณ 5 กิโลครับ แล้วก็ไม่ขึ้นอีก

เป็นผู้ชายแขนเล็กมากมีพุงนิดหน่อยน้ำหนัก58 สูง178 อยากมีกล้ามควรฝึกเวทแบบไหนดี อยากให้แนะนำโปรแกรมการฝึก อยากหุ่นนายแบบ

แล้วถ้ากินเยอะเพื่อสร้างกล้ามยกเวทแล้วพุงหรือไขมันจะยุบมั้ยครับ อยากได้ซิกแพคหุ่นลีนมีกล้ามจริงๆครับ

ตอนนี้ผมสูง177คับ หนัก78 หุ่นผมก็ไม่ใช่คนอ้วนคับ จะออกหมีๆหน่อย มีพุงนิดๆ มีกล้ามแขน อก ไหล่ หลัง แต่กล้ามก็ไม่ได้เห็นชัดนะคับ แต่ขาเล็กมากคับแล้วก็ไม่มีกล้ามท้อง มีแต่พุง ถ้าผมเลือกที่จะ เล่นแต่ช่วง