อยากเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ

กระทู้คำถาม

ออกกำลังกาย Weight Training เพิ่มน้ำหนัก Cardio

เป็นมือใหม่มากๆครับ

สำหรับด้านนี้ แต่เห็นหุ่นคนอื่นแล้ว เลยอยากลองจริงจังดูบ้าง อยากได้หุ่นแบบในรูปเลยครับ หรือหุ่นลีนๆ(ไม่แน่ใจในรูปใช่หรือป่าว)
อายุ 18 นน54 สส170 มีใครพอจะแนะนำตั้งแต่ต้นได้ไหมครับ หาข้อมูลดูเองแล้วแต่ยังมีความงงๆอยู่บ้างครับ ทั้งการคาดิโอ ควรจัดตารางการออกอย่างไร
สามารถออกที่บ้านได้ไหม พอดีที่บ้านมีดัมเบล6kg อยุ่ครับ การคุมอาหาร อยากได้อะไรๆที่มันเบสิคก่อนครับ