ถ้าต้องการเพิ่มโปรตีน ต้องกินไข่ปริมาณใหน

ตอนนี้ผมต้องการลด พุงหน้าท้อง + เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการเล่น full body ลดน้ำตาล ขนมกินเล่น แล้วอยากจะเพิ่มโปรตีน ผมน้ำหนัก 56 ถ้ากิน ไข่ไก่ ( ไม่รวม โปรตีนจากเนื้อสัตว์  ) 

พึ่งเริ่มกลับมาออกกำลังกาย เมื่อก่อนที่ออกกำลังกายได้ 2-3 เดือนผมกิน 6-8 ฟองต่อวัน รวมเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีน แล้วหลังๆมาก็กินไข่น้อยลง 3-4 ฟองต่อมื้อแต่ซื้อเวย์มากินแทน