อายุ14ออกกำลังกายยังไงดีคะ☺️

สวัสดีค่ะ หนูอยู่ม.2อายุ14 น้ำหนัก56 สูง159-160
หนูอยากรูปร่างเพรียวค่ะ☺️ อยากได้โปรแกรมที่ไม่ออกหนักจนเกินไป แนะนำการคุมอาหารก็ได้นะคะ☺️ขอบคุณล่วงหน้านะคะ☺️