อายุ14ออกกำลังกายยังไงดีคะ☺️

”สวัสดีค่ะ“หนูอยากลดน้ำหนักตอนนี้หนูอยู่ม.2แต่ น้ำหนัก65 สูง158-159 หนูอยากลดน้ำหนักให้พอดีกับร่างกายควรลดแบบไหนกินอาหารอะไรบ้างในแต่ละวันเลือกออกกำลังกายแบบไหนให้ถูกและได้ผลแต่หนูไปวิ่งมา

เข้าเรื่องเลยนะค่ะ หนูอยู่ม.2 อายุ14ปี ตอนนี้น้ำหนัก50 สูง159 คือหนูอยากลดให้เหลือซัก45อะค่ะ ทำไงดี เพราะปัจจุบันหนุก็ออกกำลังกายนะ คลุมอาหารบ้าง อย่าง เช้า ข้าว+ผัดผัก กลางวัน เหมือนตอนเช้า บางวันก็

สวัสดีค่ะ หนูพึ่งอยู่ม.ต้นเอง เป็นผญ.สูง160 46-47กก.เพื่อนรุ่นเดียวกันเขาขาเรียวเล็กเลย แต่หนูขาใหญ่ น่องใหญ่ด้วยค่ะ แต่ไม่ได้อวบนะคะ มันลงแค่ขา ตอนนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแล้วค่ะ ทำไงดีคะ อยากขาเรียว

เพศชาย ส่วนสูง160 นํ้าหนัก50 ผมอยากเพิ่มความสูงครับ อายุ 11 สูง154นํ้าหนัก39 อายุ12มีขนขาเยอะ สูง156นํ้าหนัก35 อายุ13มีรักแร้กลิ่น สูง157นํ้าหนัก39 อายุ14มีขนหน้าเครา สูง159นํ้าหนัก43 อายุจะ15 สูง160น

สวัสดีค่ะ หนูอายุ14 ตอนนี้เครียดมากๆ เพราะพุงหนูเริ่มออก ตั้งแต่ป.6-ม.1 หนูผอมมากๆ พอโตขึ้น1ปี พุงหนูก้มาเลย หนูเครียดมากเลยค่ะ กลัวรูปร่างไม่สวย ออกกำลังกายยังไงดีคะ เป็นคนที่ไม่ค่อยมีวินัยในการออกกำ

สอบถามพี่ๆหน่อยค่ะ พอดีหนูมีเพศสัมพันกับแฟน “ใส่ถุงเสร็จนอกตลอด”ย้ำว่าตลอดแล้วเช็คทุกครั้งหลังเสร็จภารกิจแต่เหมือนจะมีวันนึงไม่ได้เช็คเเต่ดูเผินๆไม่มีรอยรั่วและหลังนอก ตอนนี้ประเดือนเลื่อน

คือหนูอยากลดนน.เพราะเป็นห่วงสุขภาพตัวเอง ตอนนี้อายุ จะ 14ปีแล้วค่ะ สูง 157 หนัก 55 อยากคุมไม่ให้เกิน 56 แรกๆก็คุม + ออกกำลังกายไปได้สวย แต่พอหลังๆมาเริ่มไม่มีความสุขแล้วค่ะ อยากหยุดแต่ก็คิดถึงที่ทำมาท

หนูอยู่ม.2น้ำหนัก61สูง158-160ประมาณนี้อยากลดน้ำหนักค่ะเเต่ไปร.รตอนพักรับประทานอาหารควรทานอะไรดีคะ อยู่ร.รมีเเต่อาหารที่เเคลเยอะๆของทอดขนมหวานอะไรอย่างงี้อ่ะค่ะหรือหนูควรทานตั้งเเต่อยู่ที่บ้านเเล้วก็ไม

ทำงานอยู่คลินิกนึงค่ะ หนูเป็นคนเจ้าเนื้อ เห็นเป็นคนเจ้าเนื้อแบบนี้แต่กินน้อยมากเช้ากับกลางวัน แต่แฟนชอบชวนกินมื้อเย็นแต่ก็กินบ้างไม่กินบ้างจนตัวเองเริ่มอึกอัดแน่นไปหมดเลยอยากคุมอาหาร จาก64ที่ขึ้นมาขนา