ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องกดดันฉบับนักเรียน

”สวัสดีค่ะ“หนูอยากลดน้ำหนักตอนนี้หนูอยู่ม.2แต่ น้ำหนัก65 สูง158-159 หนูอยากลดน้ำหนักให้พอดีกับร่างกายควรลดแบบไหนกินอาหารอะไรบ้างในแต่ละวันเลือกออกกำลังกายแบบไหนให้ถูกและได้ผลแต่หนูไปวิ่งมาได้ประมาณ 1 เดือน รู้สึกว่าทำให้ตัวดูล่ำขึ้นด้วยค่ะ🥲ฝากพี่ๆช่วยออกความคิดเห็นให้หน่อยนะคะว่าหนูควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะถูกและเลือกคุมอาหารยังไงให้ได้ผล😭