อยากลดน้ำหนักทำยังไงดี อยากลีน เพราะเป็นคนมีกล้ามเนื้อและไขมันเยอะค่ะ

คือจะมาสอบถามวิธีลดความอ้วนของแต่ละคนคะ คือ เราเป็นคนที่มีกล้ามเนื้อเพราะเล่นกีฬาตั้งแต่เด็ก ๆ และมีไขมันเยอะมาก น้ำหนักเลยเกินเกณฑ์มาตราฐาน คือไม่รู้ว่าจะลดยังไงดี เพราะมีทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน เลย

ผมได้พยายามลดไขมันตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม 2024 โดยเริ่มต้นที่น้ำหนัก 67 กิโลกรัม และมีไขมันในร่างกาย 19% ตามที่เครื่องชั่งบอก (ผมเป็นหุ่น skinny fat อะครับ ผอมแต่ลงพุง เลยพยายามอยากลีนลงให้เห็นหน้าท้อง

ผมสูง 175 หนัก 75 ผมเป็นคนออกกำลังกาย ซึ่งเป้าหมายผมไม่ต้องการให้กล้ามใหญ่ ต้องการให้มีแรงเล่นได้หนักๆ และลดไขมันลดน้ำหนักไปด้วยครับ ผมควรกินเวย์เวลาไหนบ้างครับ

เราน้ำหนักขึ้นเป็น50ประมาณใน7-8เดือนจาก46 สูง160 อยากลดเหลือ44-45ค่ะ ตอนนี้งดของจุบจิบ ของหวาน ทานอาหารเย็นน้อยลง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันละ40-50นาที ทำมา1สัปดาห์ ลดลง2โล(เราคิดว่าน่าจะเป็นน้ำในร่างก

ตอนนี้ผมเป็นคนตัวใหญ่ก็พอมีกล้ามอยู่บ้างครับ ตอนนี้เลยอยากหา เวย์ทานด้วยครับ อยากได้ที่แบบว่า  ''  ลดไขมันลีนไขมัน สร้างเพิ่มกล้ามเนื้อ '' นะครับ ช่วยแนะนำผมหน่อยนะครับ

กินปกติ3มื้อไม่อดไม่ทานของจุกจิกเเต่กินข้าวปกติไม่คลีนไม่ลีนอะไรกินปกติข้าวเเกงทั่วไป ข้าวขาวปกติ ไม่กินของทอดของหวาน ตอนเย็นเวท1ชม5วันต่ออาทิต จะลดน้ำหนักได้ไหมคะ