จะลดความอ้วนยังไง

คือจะมาสอบถามวิธีลดความอ้วนของแต่ละคนคะ
คือ เราเป็นคนที่มีกล้ามเนื้อเพราะเล่นกีฬาตั้งแต่เด็ก ๆ
และมีไขมันเยอะมาก น้ำหนักเลยเกินเกณฑ์มาตราฐาน
คือไม่รู้ว่าจะลดยังไงดี เพราะมีทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน
เลยจะมาถามความวิธีลดความอ้วนของแต่ละคนว่าต้องลดความอ้วนอย่างไรดีสำหรับกรณีนี้ ?????