ลดความอ้วนนานแค่ไหนถึงเห็นผลชัดเจน?

เราน้ำหนักขึ้นเป็น50ประมาณใน7-8เดือนจาก46 สูง160 อยากลดเหลือ44-45ค่ะ ตอนนี้งดของจุบจิบ ของหวาน ทานอาหารเย็นน้อยลง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันละ40-50นาที ทำมา1สัปดาห์ ลดลง2โล(เราคิดว่าน่าจะเป็นน้ำในร่างกาย) แต่สัดส่วนไม่ค่อยลดมีแค่เอวที่ลด1นิ้ววันแรก จาก24เหลือ23 เราอยากลดต้นขาค่ะ ตอนนี้20 อยากลดเหลือ18-19 ต้นขาเราเหมือนจะมีทั้งกล้ามเนื้อและไขมันเพราะเวลาย่อขาเห็นเป็นกล้ามๆ(เราเป็นคนกล้ามขึ้นค่อนข้างง่ายเพราะกรรมพันธุ์และใช้งางขาค่อนข้างเยอะ)อยากลดทั้ง2อย่างเลย เราเลยออกกำลังกายแบบไม่กระโดดไม่สควอท เพราะกลัวว่ามันจะล่ำขึ้นที่เราทำมามันถูกมั้ยคะแล้วนานแค่ไหนถึงเห็นผล