อายุ23 แล้วแต่หนักแค่46 อยากเพิ่มน้ำหนัก

อายุ23 ส่วนสูง 173 น้ำหนัก 46 กิโลกรัม เท่านั้น😭
ก่อนหน้านี้น้ำหนัก 49 เครียดกินข้าวไม่ได้ ไม่ค่อยมีแรง เป็นคนตัวผอมแห้งตั้งแต่เด็ก ๆ ไม่เคยอ้วน

กินแยอะแล้วแต่น้ำหนักไม่ขึ้น😰

ตอนนี้ผมอยากเพิ่มน้ำหนักสัก 12 กิโล ใครมีคำแนะนำไหมคับ