ทานอาหารก่อน 6 โมงเย็น หลังจากนั้นกินโยเกิร์ตไขมัน 0% จะลดน้ำหนักได้มั้ย ?

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ 21 สูง 173 น้ำหนัก 103 กิโลกรัม ปรกติยกเวทเป็นประจำ แต่ช่วง 1 ปีมานี้ปล่อยเนื้อปล่อยตัว กินเยอะมาก น้ำหนักขึ้นมาถึง 23 กิโลกรัม จนตอนนี้กางเกงเอว 38 ฟิตตรงก้นมากด้วยซ้ำ 
- แต่จะทานอาหารเย็นก่อน 6 โมงเย็น หลังจากนั้นกินโยเกิร์ตไขมัน 0% ผลไม้องุ่นไร้เมล็ด และยกเวท 40 นาที คาดิโอ 20 นาที จะลดน้ำหนักได้เห็นผลมากมั้ยครับ ? (อาหารครบ 3 มื้อ ทานไขมันน้อย แต่...ของหวานหนัก) ทำอย่างนี้ได้ 5 วันแล้วครับ