อยากได้วิธีเพิ่มน้ำหนัก

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

ตามหัวข้อเลยครับผมอยากอ้วนแต่กินยังไงก็ไม่อ้วนตอนนี้ สูง 170 น้ำหนัก 55 อยากหนักซัก 70 เพราะเป็นนักกีฬาเลยต้องการน้ำหนักมาช่วยในการเล่นกีฬานี้ ใครมี ข้อแนะนำในการกินช่วยหน่อยนะครับ

คือว่าผมมีน้ำหนัก 169 สูง 170 รอบเอว 36 หลายปีที่ผ่านมาว่ายน้ำทุกเย็น น้ำหนักลด รวมทั้งคุมอาหารไม่ทานเนื้อสัตว์ ทานแต่ผักและไข่ แต่มาช่วงหลัง ไม่ได้ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อคกิ้ง อย่างเดียว แต่หน้าอกใหญ่ขึ้น อย

สูง 169-170 นน.41 อยากเพิ่มน้ำหนักควรออกกำลังกายยังไงครับ(ที่บ้าน) กินข้าวประมาณไหน ผมทำงานไปด้วยครับตอนนี้เลยกินได้แค่เที่ยง-เย็น แต่ระหว่างวันสามารถกินเล่นได้ครับพวกกล้วย

ผมเป็นคนที่ไม่มีวินัยในการกินครับ คือแบบขี้เกียจกินแหละครับ แล้วทีนี้มาสังเกตุว่าตัวเองผอมมาก แขนขาก็เล็ก (น้ำหนัก37 สูง170) ถือว่าต่ำกว่าเกณมาก ผมอยากเพิ่มสัก 10-20 โล แบบใช้เวลาไม่มากอ่ะครับ พอจะมีว

สวัสดีค่ะ หนูเป็นเด็ก ม.ปลาย แต่น้ำหนักเยอะมากอ้วนจนโดนล้อจากรุ่นพี่ หนูน้ำหนักขึ้นมา10โลภายใน3เดือน เป็นแบบนี้มา3ปีแลเว ใน3เดือนของ1ปีจะขึ้นมาทีละ10โล หนูเลยวางแผนว่าจะลดน้ำหนักโดยที่ จะกินข้าว3มื้อค

ผมน้ำหนัก 64 สูง 174 ครับ ผมมีค่า TDEE อยู่ที่ 2401 kcal ถ้าผมจะกินเกิน TDEE ตัวเองประมาณ 400 แคลต่อวัน แล้วเวทไปพร้อมๆกันโดย 1 อาทิตย์ เวท 4 วัน พัก 3 วันแบบนี้น้ำหนักจะขึ้นไหมครับ

เราอายุแค่15เองค่ะน้ำหนักพอใจแต่สัดส่วนดูตื้อๆย้วยๆมากค่ะ แต่คือเราอยากพุงลีน ดูแข็งแรง ไม่ป่อง คุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก้แล้ว พยายามงดของมันของทอดมากที่สุด แต่พุงก็ยังป่กินพอวันไหนกินเยอะพุงก้ออก อ

พวกพี่ๆ คะ พอดีหนูอยากลดน้ำหนัก ตอนนี้จะ88.เเล้ว ส่วนสูงก็169-172ไม่เเน่ใจ รร.เปิดวันที่ 26นี้ มีวิธีไหมคะ อยากให้มันเหลือเเค่​78-80.ค่ะ