อยากอ้วนขึ้นต้องทำยังไงครับ (น้ำหนักต่ำกว่าเกณมาก)

ผมเป็นคนที่ไม่มีวินัยในการกินครับ คือแบบขี้เกียจกินแหละครับ แล้วทีนี้มาสังเกตุว่าตัวเองผอมมาก แขนขาก็เล็ก (น้ำหนัก37 สูง170) ถือว่าต่ำกว่าเกณมาก ผมอยากเพิ่มสัก 10-20 โล แบบใช้เวลาไม่มากอ่ะครับ พอจะมีวิธีไหนเพิ่มน้ำหนักได้ไวๆบ้าง ช่วยแนะนำผมที รู้สึกไม่ดีมากครับที่ตัวเองผอมแห้งแรงน้อย