อายุ 17 อยากสร้างกล้ามท้องให้คำแนะนำหน่อย

อายุ 14 หนัก 45 สูง 165 ครับ เล่นกีฬาอย่างเดียวครับเล่นบาส คือตอนนี้มีกล้ามหน้าท้องลางๆแล้วครับ อยากมีหน้าอกบ้าง เรื่องอาหารกินอะไรบ้างครับ ออกกำลังกายท่าไหนบ้างครับ อยากหุ่นดีรบกวนทีครับ

ขออนุญาตสอบถามครับอายุ16นน40 สูง164 -165 ควรหนักเท่าไหร่ครับ อยากเพิ่มนน อยากออกอก ไหล่ หลัง อยากได้หุ่นลีนๆ อะครับ

นึกภาพตามคนไม่ออกกำลัง กินแซบทุกอย่าง พุงจะกลมๆ พุงยื่นล้ำหน้าออกมาเยอะ พอเริ่มออกกำลัง พุงยุบลง ยุบลง พอออกกำลังมาถึงจุดนึง ที่เริ่มคุมอาหาร กินของมีประโยชน์ พุงหมาน้อย หมาใหญ่ จะเริ่มหายไปตอนนี้ตรงก

สวัสดี​ครับ ขออนุญาต​สอบถามเรื่องการกินกับการออกกำลังกายครับ คืออยากหุ่นมีกล้ามไม่ได้ใหญ่มากแต่แน่นครับ โปรแกรมการออกกำลังกาย 1.squat 40 ครั้ง 2.วิดพื้น 35ครั้ง 3.เล่นกล้ามท้อง 30 ครั้ง 4.เล่นกล้ามท

เดิม 10 ปีที่ผ่านมาออกกำลังด้วยเครื่องอิเลปติเคิ่นอย่างเดียว แต่ 2 เดือนที่ผ่านมาเข้าเรียนต่อยมวยด้วยเพราะคิดว่าอยากสร้างกล้ามเนื้อ อายุ 38 สูง165 หนัก 56 ซึ่งเดิมก่อนเข้าคราสต่อยมวยหนัก 52 อยากถาม