สอบถามเรื่องการกิน+ออกกำลังกายครับ

สวัสดี​ครับ ขออนุญาต​สอบถามเรื่องการกินกับการออกกำลังกายครับ คืออยากหุ่นมีกล้ามไม่ได้ใหญ่มากแต่แน่นครับ

โปรแกรมการออกกำลังกาย

1.squat 40 ครั้ง
2.วิดพื้น 35ครั้ง
3.เล่นกล้ามท้อง 30 ครั้ง
4.เล่นกล้ามท้องด้านข้าง ข้า​งละ30ครั้ง (ถือนัมเบลโยกซ้ายขวา)
5.กระโดดตบ 60 ครั้ง

ทำวนจนครบ4Set แต่Setสุดท้ายจะเพิ่มท่า Pluse Squat ไปอีก30ครั้ง 3Set

แล้ว​ระหว่างวัน จะหาหาเวลาวิดพื้นอีกSetละ40ครั้ง ให้ครบอีก6Set

การกิน กินวันละ2มื้อ เน้นอกไก่ วันละ4-5ขีด ไข่ลวก14ใบ แบ่งเป็นมื้อละ7ฟอง ข้าวมื้อละ1ทัพพีกับอีกนิด มื้อก่อนนอนจะกินนมที่เพิ่มโปรตีนกับพวกถั่ว

โปรตีนที่ผมได้รับมันเกินจากที่ใช้ไหมครับ กลัวอ้วนครับ ปัจจุบันสูง165หนัก63ครับ อายุ32ครับ

ออกกำลังกายทุกวันครับ วันไหนไม่ได้ออกแล้วจิตตก เพราะเคยอ้วนมากครับ เคยหนัก92กิโลครับ

ข​อบ​คุณครับ