อยากสูงเเละเล่นกล้ามด้วย

คือผมเป็นแค่เด็กคนนึงไม่มีเงินอะไรมากตอนนี้อายุ15นำ้หนัก40เองครับอยากเพิ่มนำ้หนักเลยหาเทรนเนอร์สอนออกกำลังกายสอนควบคุมการกินควรกินอะไรทำยังไงบ้าง​ คอยให้คำปรึกษาแล้วก็ถ้ามีคนสอนศิลปะการต่อสู้ควบคู่การ

สวัสดีครับ ผมอายุ20กว่าๆ นำ้หนัก55-57กิโลกรัม ส่วนสูง187ซม.  ตารางออกกำลังกายของผม 1. วิ่งวันละ8-10กิโล เวลาประมาณ1ชั่วโมง 2. ดึงข้อ10ครั้ง 3-4เซต 3. วิดพื้นโน้มหน้า15ครั้ง 3เซต 4. วิดพื้นปกติ25ค

เดิมทีน้ำหนักอยู่ที่ 85 กิโลกรัม รอบเอวอยู่ที่ 36 นิ้ว (สูง 177 cm.) แต่พอเรียนจบและทำงาน บวกกับรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา น้ำหนักก็เลยทะยานสูงถึง 105 กิโลกรัม รอบเอว 40 นิ้ว ซึ่งก็พยายามควบคุมอาหาร แล

สวัสดีค่ะ หลังจากออกกำลังกายอย่างจริงจังมา 2 เดือนกว่าๆ เริ่มแรกจากวิ่งประมาณ 1-2 km เหยาะๆก่อน เนื่องจากร้างลาไปนานค่ะ เคยวิ่งมินิมาราธอน ได้เวลาดีที่สุดเมื่อสิบเอ็ดปีที่แล้ว เวลาประมาณ 59 นาที แล้วไ

ผมอายุ17นน.51-52สส.161-162ออกกำลังกายไม่ถึง30นาทีเเต่เน้นต่อเนื่องเเละหนัก จะผอมมั้ยคับไม่คุมอาหารกินหมดไม่สนใจว่าจะของมันของหวานกินปกติ3มื้อมื้อล่ะ3ทัพพีครึ่งน้ำ2แก้วกินผักบ้างไม่กินบ้างผลไม้ไม่ค่อยไ

สวัสดีครับ ผม พึ่งเขียนกระทู้นี้เป็นกระทู้แรก หากมีอะไรผิดพลาด ขออภัยด้วยนะครับ ครับ ผมอายุ 23 ปี สูง 166 cm. น้ำหนักตอนนี้ 68 กิโลกรัม ผมเป็นคนเคยอ้วนมาก่อน (อ้วนมาก) แล้วก็ลดลงไปในช่วงมัธยมต้น จาก 7

เราอยากรู้ว่าการที่มีกล้ามซิกแพคแบบเท่เนี่ยใช้เวลาออกกำลังกายนานเท่าไหร่ เรานำ้หนักน้อยผอมแต่อยากมีกล้ามต้องทำยังไงบ้างที่เราจะต้องเพิ่มน้ำหนักยังไงเพราะปรกติเรากินเยอะนะแต่รางเรามันแบบขี้ก้างอยู้ดีโ

สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อเลยนะคะ  คือแต่ก่อนหนัก60 สูง 155 แล้วตั้งใจลดความอ้วนด้วยการกินคลีน + ออกกำลังนิดหน่อย ภายใน7เดือน ลงไป15 โล กลายเปนคนผอมแต่ไม่เฟิม พอผ่านไปอีก1ปี อายุ 37 ก้อตั้งท้อง จาก นน 4

เราเดินหมื่นก้าวทุกวัน. มีเล่นโยคะ 20 นาที 5 วันต่ออาทิตย์ มีเล่นเวทแขน 4 วันต่ออาทิตย์ เล่นกล้ามหน้าท้อง4 วันต่ออาทิตย์ เราเล่นมาปีนึงแล้ว ทำไมเรานำ้หนักเท่าเดิม 48กิโล เราเห็นน้องคนนึง อายุ 21 นำ้

เมื่อวานนี้ออกกำลังกายครั้งแรกโดยการเดินเครื่องวงรี 40นาทีระยะทาง11กม.แคลลอรี13 0 ค่ะถือว่าใช้ได้มั้ยค่ะแต่เช้ามาปวดเมื่อยขามาก แล้วเวทกระชับกล้ามเนื้อนี่สามารถเล่นต่อเนื่องเลยหรือหยุดพักให้หายเหนื่อย