เล่นเวท3ชั่วโมงดีไหม?

เริ่มเล่นเวทเดือน12
เล่นวันละ40-60นาที
6-7วันต่อสัปดาห์
ผ่านมา5เดือน
กล้ามโตนิดๆ แต่ไม่ค่อยโดนใจ
วันที่19 เริ่มโปรแกรมใหม่
ระเบิดกล้ามวันละ2-3ชั่วโมง
4-6วันต่อสัปดาห์
นอนพอ กินพอ 
อยากทราบว่า 
ตัวกล้ามเนื้อ มันจะฟื้นฟูไหวไหม (ต้องมีอะไรมาเสริมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น)

  "ถ้าแนะนำตัวเสริมได้ขอเป็นตัวที่ไม่ส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตนะครับ"