อยากทราบโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ

ผมเป็นคนที่สูงมาก 183 แต่น้ำหนัก60เอง ผอมแห้งมาก อยากเพิ่มน้ำหนัก ใครพอมีตารางการกิน ออกกำลังกาย มั้งไมอ่าคับ ช่วยผมแนะนำหน่อยต้องกินยังไง เป็นตารางเลยก็ได้คับ โปรแกรมออกกำลังกายด้วย ออกกำลังกายยังไง

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั

หุ่นเเบบมีกล้ามเนื้อมีกล้ามหน้าท้อง สามารถกลับมาเป็นหุ่นเเบบผอมบางไม่มีกล้ามเนื้อได้มั้ยคะ

สวัสดีครับ ผมเริ่มอยากปั้นหุ่นให้มันดูดีขึ้นครับ ที่บอกไว้ว่าสูง188 นน60กก อันนี้วัดล่าสุดแล้วครับ ผมรู้สึกไม่มั่นใจมากๆ ที่พอรู้คือตัวเองทานโปรตีนไม่ค่อยถึง และกินข้าวน้อย อยากรู้ว่า ต้องเริ่มกินยังไ

ส่วนสะโพกกับก้นคือปั้นเท่าไหร่ก้เหมือนเดิม เราผอมมากๆค่ะกล้ามเนื้อน้อยมากตอนออกกำลังกายก้จะเหนื่อยแบบสุดๆ ขอคำแนะนำโหน่ยย ขอบคุณล่วงหน้าน้าาาค้าา

สวัสดีค่ะ  เรากำลังตั้งใจจะลดนน. แต่ อยากทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เลยอยากควบคุมอาหารและออกกำลังกายไปพร้อมกันนะคะ ซึ่งเรามีพี่เบเบ้เป็นไอดอล อยากหุ่นสวยแบบนั้น555 แต่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายน

เป็นผู้ชายสูง174 หนัก 60 อยากเพิ่มกล้ามเนื้อและใน 2 เดือน ให้หุ่นดูดีขึ้นมีซิกแพ็ก ไม่ถึงขั้นนักกล้าม แต่พอดูรู้เลยว่ามีกล้ามและหุ่นลีน เป็นไปได้แค่ไหนที่จะทำได้ครับ ถ้าไม่เกี่ยงเรื่องงบอาหารการกิน(ได

พอดีผมเป็นคนสูง178หนัก60แต่ผมเป็นคนที่ขาใหญ่น่องขาใหญ่แบบกล้ามเนื้ออะครับและส่วนบนของผมคือไม่ได้อวบเรียกง่ายๆว่าผอมมันทำให้รู้สึกหนักขาและเหมือนไม่ค่อยมีแรงพยุงส่วนร่างเวลาเล่นฟุตบอลมันพอจะมีวิธีลดน่อ