ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการใช้ประโยชน์จาก Creatine เร็วช้าแค่ไหนครับ เช่นในนักกีฬาเนี่ย ถ้าอีกไม่กี่วันจะแข่งแล้ว เขาจะใช้วิธีโหลดครับ โดยทานวันละ 0.3g/น้ำหนักตัว ต่อวันอย่างน้อย 3 วันเพื่อโหลด จากนั้นก็ทาน 3-5g ต่อวัน (ไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัว) เพื่อรักษาระดับ Creatine ในร่างกาย

แต่ถ้าคุณไม่ได้รีบอะไร ก็ใช้วิธีการที่ไม่ต้องโหลดก็ได้ครับ ก็ทานวันละ 3g ต่อวันไปเรื่อยๆ ก็ได้เช่นกัน

รูปแบบอื่นก็มีอีกครับ เช่น 6g ต่อวันเป็นเวลา 12 วัน

มันแล้วแต่เป้าหมายว่าจะทานเพื่ออะไร มีระยะเวลาเท่าไหร่จนถึงวันที่ต้องการผล