อยากลดการกินอาหารรสจัด!!

หนูเป็นคนที่ชอบกินของหวาน และอาหารรสจัด มากเลยค่ะ จนหลังๆมานี้ตัวบวมมากน้ำหนักขึ้นเยอะมาก แถมยังลดยากอีกด้วยลองทำมาหลายวิธีแล้ว แต่ก็ไม่สำเร็จเพราะเรายังลดการกินอาหารรสจัดไม่ได้ ตอนนั้นลองเปลี่ยนมากินอาหารที่รสจืดลงแล้วแต่รู้สึกไม่อร่อยเลยเลิกค่ะ เอาจริงหนูน่าจะขาดวินัยในการลดด้วยแหละค่ะ ใครพอจะมีวิธีลดการกินอาหารรสจัดหรือลดการกินของหวานและวินัยในการลดแนะนำบ้างค่ะ 🥹🥹 รู้สึกใช้ชีวิตลำบาก เหนื่อยง่าย ทำอะไรไม่คล่องตัว แถมยังหาเสื้อผ้ายากอีกด้วยค่ะ
(ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำค่ะ)