มีวิธีนอนเก่งๆไหมคะ?

ปกติเรานอนประมาณ ตีหนึ่งตีสอง และตื่น11โมงตลอด ใช้เวลากว่าจะหลับก้20 นาทีกว่า ปวดตาแต่ไม่ง่วง ไม่มีอะไรให้ทำ ยกเว้นนอนเล่นโทรศัพท์  จะลุกออกจากเตียงทีก็จะวูบ ตอนนี้หน้าโทรมมากกกก