ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ในหนึ่งวัน

เป็นผญ.ค่ะ ตอนนี้หนัก 62-63 ค่ะ สูง 164 (นน.เดิม 55-56 แต่ช่วงโควิดนน.พุ่งไป 74-75 ค่ะ ใช้เวลาปีกว่าลดได้เหลือ 63 ปกติเล่นแต่คาร์ดิโอกับบอดี้เวทกระชับต้นแขนกับก้น  เดือนหน้าจะเริ่มเล่นเวท เลยอยาก

สวัสดีครับ ผมเป็นคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่แบบ cardio zone 2 fat burn ตลอด ไม่ได้เล่น weight training เลย แต่ยังมีไขมันค่อนข้างเยอะ เคยไปหาหมอหมอบอกกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง บาดเจ็บง่าย แนะนำให้ weight train

สวัสดีครับ ในช่วงLeanจะสร้างsix pack ได้ไปอ่านบทความหนึ่งว่า ในมื้อเย็นควรงดคาร์โบไฮเดรต เพราะช่วงที่เรานอนเราไม่ได้ใช้พลังงานแล้ว แต่ผม Weight Training เวลา 21.00 น.เนื่องจากภาระ ต่างๆเรื่องงาน ผมทาน

สมมุติว่าผมเล่นเวท+กินโปรตีนหลังเล่นเวท วันจันทร์ แล้วผมนอน ตื่นมาวันอังคารกินโปรตีน แล้วมันยังซ่อมแซมกล้ามเนื่้อของวันจันทร์ที่เล่นเวทอยู่ป่าวครับ หรือว่ามันซ่อมแซมกล้ามเนื้อตั้งแต่โปรตีนหลังเวทไปแล

Whey Protein ผงชงดื่ม กับ เมจิ Whey Protein ที่ขายตาม 7-11 กินอันไหนดีกว่ากันครับ แนะนำหน่อยครับ