ทำยังไงดี ให้ลดน้ำหนักแบบไวๆ

เราอยากเป็นคนนึงที่อยากลดน้ำหนักค่ะ เรารู้สึกว่าร่างกายเริ่มไม่ไหว เลยจะลด และออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะใช้วิธีไหน เราเคยกินข้าว1มื้อทั้งวันและลดข้าวเหลือประมาณจานแบ่งอาหารกับน้ำขวดใหญ่ มันลงนะคะ แต่ไม่ค่อยไว
ใครมีวิธีบ้างคะ🫶🏻 เราอายุ16-17ค่ะ