ตอนแรกเคยหนัก 90 กิโลครับ ผมสูง 165 เซนติเมตรครับ ปกติเมื่อก่อนสมัยเรียนเล่นกีฬาหนักมาตัวเล็กและผอมๆมาตลอดครับมาอ้วนตอนยี่สิบปลายจนตอนนี้สามสิบต้นๆ พออ้วนแล้วเลยเข่าไม่ดีครับมีอาการเอ็นไขว้หลังฉีก และ หมอนรองกระดูกขาด(ไป MRI และ ผ่าตัดเสร็จแล้วครับ)แต่ตอนนี้ก็ยังออกกำลังกายได้ปกตินะครับ
ก็เลยเริ่มลดน้ำหนักด้วยการไปเล่นที่ฟิตเนตครับ และลดการกินลงมาเล็กน้อย
-การกิน : ปกติมื้อกลางวัน มือเย็นต้องมีมื้อละ 2 จานครับ ตอนนี้ปรับเหลือมื้อละ 1 จานปกตก่อนนี้ต้องติดกินน้ำอัดลมด้วยทุกมื้อ ตอนนี้ก็ปรับว่ากินวันละขวดพอครับบางครั้งถ้าอยากกินมากๆก็เลือกกินแบบ 0แคล แทน หรือกินน้ำหวานประเภทอื่นแทนครับ
-การออกกำลังกาย : ผมไปฟิตเนตอาทิตย์ละ 3 วันครับ มีเตะฟุตบอลอีก 1 วัน อาจจะมีตีปิงปอง หรือกิจกรรมอื่นบ้าง ก็คือ ออกกำลังอาทิตย์ละ 4-5 วันครับ ฟิตเนตก็จะทำเหมือนกันทุกๆครั้งคือ คาดิโอด้วยการปั่นจักรยานก่อน45-60นาที แล้วก็ไปเล่นเวตอีกนิดหน่อยครับ พยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปช่วยเข่าของผมด้วย ใช้เวลาเข้าฟิตเนตแต่ละครั้งประมาณ 2ชั่วโมง ถึง 2 ชั่วโมงครึ่งครับ
ตอนนี้ลดมาได้ถึง 86 ครับผม แต่มันเหมือนไม่ลงแล้วครับ แต่ปกติไปฟิตเนตเค้าจะมีตาชั่งที่สามารถบอกมวลร่างกายได้ ของผมในส่วนของกล้ามเนื้อจะสูงมากครับ แต่ก็เช่นเดียวกับ Fat ก็สูงเช่นกันครับ (แต่กล้ามเนื้อยังเยอะกว่าเล็กน้อย ไม่รู้จะฟังดูดีกว่าหรือป่าวนะครับ 55)
อยากขอวิธีการลดที่ไม่ต้องจำกัดอาหารลงไปมากกว่านี้ครับ เพราะเคยทำแล้วทรมานมากและทำไม่ไหวจริงๆครับ (ผมเป็นคนชอบกินครับ) เช่นเพิ่มการเล่นหรือเปลี่ยนวิธีการเล่น หรือ ควรทำอะไรแบบไหนดีครับ อยากลงให้ได้อีกซัก 6-10 โลครับผม
ขอบคุณครับผม
ลดน้ำหนักไม่ลง ครับอยากได้ข้อมูลและวิธีลดแบบไม่จำกัดอาหารมากจนเกินไปครับ
ก็เลยเริ่มลดน้ำหนักด้วยการไปเล่นที่ฟิตเนตครับ และลดการกินลงมาเล็กน้อย
-การกิน : ปกติมื้อกลางวัน มือเย็นต้องมีมื้อละ 2 จานครับ ตอนนี้ปรับเหลือมื้อละ 1 จานปกตก่อนนี้ต้องติดกินน้ำอัดลมด้วยทุกมื้อ ตอนนี้ก็ปรับว่ากินวันละขวดพอครับบางครั้งถ้าอยากกินมากๆก็เลือกกินแบบ 0แคล แทน หรือกินน้ำหวานประเภทอื่นแทนครับ
-การออกกำลังกาย : ผมไปฟิตเนตอาทิตย์ละ 3 วันครับ มีเตะฟุตบอลอีก 1 วัน อาจจะมีตีปิงปอง หรือกิจกรรมอื่นบ้าง ก็คือ ออกกำลังอาทิตย์ละ 4-5 วันครับ ฟิตเนตก็จะทำเหมือนกันทุกๆครั้งคือ คาดิโอด้วยการปั่นจักรยานก่อน45-60นาที แล้วก็ไปเล่นเวตอีกนิดหน่อยครับ พยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปช่วยเข่าของผมด้วย ใช้เวลาเข้าฟิตเนตแต่ละครั้งประมาณ 2ชั่วโมง ถึง 2 ชั่วโมงครึ่งครับ
ตอนนี้ลดมาได้ถึง 86 ครับผม แต่มันเหมือนไม่ลงแล้วครับ แต่ปกติไปฟิตเนตเค้าจะมีตาชั่งที่สามารถบอกมวลร่างกายได้ ของผมในส่วนของกล้ามเนื้อจะสูงมากครับ แต่ก็เช่นเดียวกับ Fat ก็สูงเช่นกันครับ (แต่กล้ามเนื้อยังเยอะกว่าเล็กน้อย ไม่รู้จะฟังดูดีกว่าหรือป่าวนะครับ 55)
อยากขอวิธีการลดที่ไม่ต้องจำกัดอาหารลงไปมากกว่านี้ครับ เพราะเคยทำแล้วทรมานมากและทำไม่ไหวจริงๆครับ (ผมเป็นคนชอบกินครับ) เช่นเพิ่มการเล่นหรือเปลี่ยนวิธีการเล่น หรือ ควรทำอะไรแบบไหนดีครับ อยากลงให้ได้อีกซัก 6-10 โลครับผม
ขอบคุณครับผม