ลดน้ำหนักยังไงดี ออกกำลังกาย

ตอนนี้ผมอ้วนไหม้ก็อ้วนนะ ตอนนี้ตอนเช้าไม่ได้กินมื้อเช้าเลยถึงจะบังคับก็กินไม่ได้เพราะกิจกรรม และ การทำอะไรต่างๆกำหนด ตอนเที่ยวก็กินอาหารจานเดียวเป็นปกติ แต่ตอนเย็นผมกินนักบ้างไม่หนักบ้างแต่ก็เล่นบอลออกกำลังกายทุกเที่ยวและเย็น อย่างละ ครึ่งถึง 1 ชั่วโมง แต่ก็ไม่ได้ผมลงเลยจะออกกำลังกายไงดี