ตามหัวข้อเลยครับ ผม 32 สูง174/61 ส่องกระจกแล้วรู้สึกว่าตัวเองแก่แล้ว เช่นมีพุง ต้นแขนเริ่มห้อย 
                    ผมเลยเริ่มต้นด้วย  ดันพื้น เซ็ตละ 15/5 เซ็ต
                    ยกดั้มเบล 6 กก  ท่ายื่น องศา ระนาบแขนแนบลำตัวดึงขึ้นมา ประมาณ 110 องศา (เกินมุม90) เซ็ตละ 20/10 เซ็ต
                    ยกดั้มเลล  ===   ท่ามือคว่ำ ทำทุกอย่างเหมือนท่าแรก  เซ็ตละ 20/10 เซ็ต
                    ซิทอัพ ได้แค่ 10 ครั้ง 2 เซ็ต ทำแล้วคลื่นไส้จะอวก (ตอนผมเป็นนักบอล16-18  ผมเคยซิทได้ที 20/5 ไม่คลื่นไส้ แต่ปวดท้องกล้ามเนื้อ)
ช่วงอายุผม ตอนนี้ทำแต่งานรู้สึกเหมือนเริ่มลาลง

1.พี่ๆท่านใด มีท่าแนะนำไหม อยากกระชับ แขน พุงตัว ต้นขา ไม่เอาแบบนักกล้าม(ผมไม่มีเวลา)
2.มีเวลาประมาณ 1 ชม อยากได้ท่าเบสิกแต่เห็นผล
3.ต้องกินสิ่งใดให้น้อยลงบ้างครับ

ถามพี่ที่หัดเล่นเหมือนกันเขาบอก ต้องเลิกกินมันๆชา² เปปซี่² 

ปล.ผมไม่รุ้จะแท็กห้องอะไรดี ปกติอ่านแต่หว้ากอ