ตารางออกกำลังกาย

ผมเริ่มเล่นกล้ามด้วย พวกดัมเบล และท่าบริหารต่างๆ แต่ยังไม่เคยเล่นเวทเลย ถ้าผมไม่เล่นเวท แต่เน้นไปที่ดัมเบลและท่าบริหารอื่นๆ นี่จะทำให้กล้ามเนื้อผมขึ้นไหมครับ ตารางออกกำลังกายของผม ออก 3 วันต่อ อาทิต

พอดีเป็นคนสิวขึ้นประปรายมาตลอดอยู่แล้วนะคะแต่พอมาเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังวันละ1-2ชั่วโมงติดกันมาสองสัปดาห์ มีสิวบุกหนักมากขึ้นหลายเท่าจากปกติเลยค่ะเลยอยากมาถามคนที่ออกกำลังกายมานานแล้วว่า ถ้าเราออกไ

ผมตั้งใจจะลดความอ้วน และเพิ่มกล้ามเนื้อ ปัจจุบันสูง 175 หนัก 80 (ก่อนหน้านี้หนัก 86 เลยเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ) โดยผมออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 4-5 วัน ตามตารางดังนี้ (ตารางนี้ คิดเอาเองตามความสนุกตัวเอง ไม่

เป็นพวก ectomorph สูง 168 ปัจจุบัน 61 (new record) ตั้งเป้าที่ 70 จะหยุดก่อน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ติดปัญหาดันขึ้นยากอีกแล้ว น้ำหนักไปไม่ไปอีกแล้ว แล้วมันขึ้นยากมากต้องกินเยอะมาก แค่กินเลี้ยงน้ำหนัก

ตามหัวข้อเลยจ้า คือหนูเป็นคนชอบกินหวาน แต่กินไม่เยอะค่ะ เล่นเวทเทรนนิ่ง5วันต่อสัปดาห์ ทั้งลูกกลิ้ง และทำ hip thrust โดยใช้บาร์เบล20กิโล ปกติแล้ว ร่างกายคนเราจะดึงน้ำตาลมาใช้ก่อนไขมันใช่ไหมคะ คือหนูอยา