การสร้างกล้ามเนื้อ

ส่วนตัวผมเป็นคนออกกำลังกาย20.30ถึง22.00 กลางคืนผมเล่นเวทเทรนนิ่งความเข้มข้นกลางถึงสูงเลยหละครับ หลังเล่นเวทผมควรกินคาร์บเท่าไหรและโปรตีนเท่าไหรครับ อัตราส่วน แล้วก็คาร์บจาก ขนมปังโฮวิทหรือเป็นข้าวดีครับส่วนโปรตีนผมกินจากเวย์กับไข่ขาวอยู่แล้ว(กลางคืนก่อนนอน ขอผู้รู้ครับ)