การออกกำลังกายกับการบริโภคน้ำตาลโมเลกุลเชิงเดี่ยว

ผมเป็นพนักงานออฟฟิศที่ออกกำลังกายช่วงเย็นเป็นประจำ(และเป็นคนที่ชอบยับเขยื้อน) เช่น บาสเกตบอล เวทเทรนนิ่ง(ปานกลาง) รวมถึงโยคะ(และรวมถึง Power Yoga) แต่ผมยังค่อนข้างติดน้ำตาลบ้าง เกือบทุกเช้าประมาณ 9 โมง ก็จะอยากแบบนิดหน่อยที่จะกินเครื่องดื่ม ชาเขียว ชาเย็น กาแฟหวานประมาณ 25 % ของ Amazon (น้ำตาลประมาณ 5.33 กรัม อ้างอิงจากโภชนาการข้างกล่องนมข้นหวานของร้าน) รวมถึงผมกินข้าวไรซ์เบอร์รี่แทบทุกมื้อ(80-90%) และกินแบบพอดีพออิ่ม ผมขอคำแนะนำหรือความรู้เพิ่มเติมหน่อยครับ ระดับทั่วไปหรือระดับวิชาการก็ได้ครับ ว่าผมควรระวังเรื่องระดับน้ำตาลในเลือดที่ส่งผลความเสี่ยงเรื่องเบาหวาน การส่งผลต่อการแก่ไวของเซลล์เมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลเข้าไป สามารถหักล้างการแก่ไวของเซล์ด้วยการออกกำลังกายได้มั้ย รวมถึงมีเรื่องอะไรอีกบ้างที่ผมควรระวังเพิ่มเติมในอนาคต รวมถึงหากใครสามารถแนะนำการทำงานเชิงลึกของอินซูลีนได้ ผมก็รบกวนด้วยครับ