วิธีการลดน้ำหนักมีหลายแบบแต่คนส่วนมากจะไม่ค่อยมีเวลากับการออกกำลังกายสักเท่าไหร่ เพราะคนส่วนมากที่ต้องการลดน้ำหนักจะอยู่ในหมู่ผู้คนที่มีงานทำประจำ และมีงานทำให้ไม่ขาดสายจึงทำให้เกิดการกินเสร็จและนั่งจมปลักอยู่กับที่ทำให้เกิดการอ้วนลงพุงหรือเกิดอาการกรดไหลย้อน และอีกมากมาย แต่วันนี้ผมจะมาแชร์วิธีลดน้ำหนักที่เห็นผลกับตัวผมมาแล้วจากน้ำหนัก 90กก. เหลือ 72กก. วิธีการลดซึ่งไม่ยากและก็ไม่ง่าย แต่ผมจะมาเอาใจช่วยทุกคนครับ มีเพียง 4 วิธีเท่านั้น มาดูกันครับ
1.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและไม่นอนหลัง 4 ทุ่ม เพราะ 4ทุ่มเป็นต้นไปร่างกายจะไม่เผาผลาญพลังงาน เพราะฉะนั้นการนอนก่อน4ทุ่ม จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก แล้วถ้านอนหลัง 4 ทุ่ม จะทำให้เกิดอาการหิวตอนกลางคืนได้นะครับ
2.การออกกำลังกาย ผมเข้าใจว่าส่วนนี้ผู้คนมากมายอาจจะไม่ค่อยมีเวลาให้กับการออกกำลังกายสักเท่าไหร่ แต่การออกกำลังกายนี่เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักและไม่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อย้วยหรือย่อนยานได้ แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 20-30นาที เป็นเวลาที่พอดีสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลาจะเป็นการคาร์ดิโอสลับกับการสร้างกล้าม โดยใน 7 วัน เราจะคาร์ดิโอ 3 วัน และออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ สัก 3 วัน โดยสลับกันไปให้ครบ6วัน วันนี้สร้างกล้ามเนื้อ พรุ่งนี้ทำคาร์ดิโอ ส่วนอีก1วันเป็นการพักกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการพักผ่อนนั้นเองครับ
3.การกินอาหาร ให้เลี่ยงการกินของหวาน ของเค็ม และ ของมันของทอด ลดข้าวจำพวกแป้งที่ให้น้ำตาล มาเน้นเป็นกินโปรตีนแทน หรือใครอยากจะกินข้าวให้แนะนำทานข้าวกล้องแทนครับ
4.เวลาในการกินอาหาร แนะนำให้ทานให้ครบ 3 มื้อ ครับเพราะร่างกายต้องนำพลังงานมาใช้ เวลาในการกินตอนเช้าแนะนำให้กินในเวลา 8-9โมง ส่วนในเวลากลางวัน ผู้คนส่วนมากเลือกจะไม่กินแนะนำให้กินดีกว่าครับอาจจะเปลี่ยนเป็นกินน้อยๆแทน ส่วนอาหารเย็นแนะนำอย่ากินหลังเวลา 2 ทุ่ม เพราะเราเว้นระยะจากอาหารเย็นจนถึงอาหารเช้าเป็นเวลา 12 ชั่วโมงครับ เพราะหลังสองทุ่มไปเกิดอาหารหิวให้ดื่มนมพร่องมันเนยที่ให้ไขมันอิ่มตัวแทน 1 แก้วครับ
ทั้งนี้ทั้งนั้นวิธีนี้ไม่ได้ทำให้เห็นผลโดยเร็วแต่ต้องการการทำอย่างสม่ำเสมอทำทุกๆวัน แล้วผลลัพธ์จะค่อยปรากฎผลให้เห็นทีละนิดๆ เพราะฉะนั้นทุกคนอย่าท้ออย่าพึ่งล้มเลิกเพียงเพราะการทำไม่กี่ครั้ง เพราะฉะนั้นทุกคนสู้ๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ทุดคนครับ ✌🏻✌🏻✌🏻
วิธีลดน้ำหนักยังไงให้เห็นผลและไม่ทรมานตัวเอง
1.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและไม่นอนหลัง 4 ทุ่ม เพราะ 4ทุ่มเป็นต้นไปร่างกายจะไม่เผาผลาญพลังงาน เพราะฉะนั้นการนอนก่อน4ทุ่ม จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก แล้วถ้านอนหลัง 4 ทุ่ม จะทำให้เกิดอาการหิวตอนกลางคืนได้นะครับ
2.การออกกำลังกาย ผมเข้าใจว่าส่วนนี้ผู้คนมากมายอาจจะไม่ค่อยมีเวลาให้กับการออกกำลังกายสักเท่าไหร่ แต่การออกกำลังกายนี่เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักและไม่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อย้วยหรือย่อนยานได้ แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 20-30นาที เป็นเวลาที่พอดีสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลาจะเป็นการคาร์ดิโอสลับกับการสร้างกล้าม โดยใน 7 วัน เราจะคาร์ดิโอ 3 วัน และออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ สัก 3 วัน โดยสลับกันไปให้ครบ6วัน วันนี้สร้างกล้ามเนื้อ พรุ่งนี้ทำคาร์ดิโอ ส่วนอีก1วันเป็นการพักกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการพักผ่อนนั้นเองครับ
3.การกินอาหาร ให้เลี่ยงการกินของหวาน ของเค็ม และ ของมันของทอด ลดข้าวจำพวกแป้งที่ให้น้ำตาล มาเน้นเป็นกินโปรตีนแทน หรือใครอยากจะกินข้าวให้แนะนำทานข้าวกล้องแทนครับ
4.เวลาในการกินอาหาร แนะนำให้ทานให้ครบ 3 มื้อ ครับเพราะร่างกายต้องนำพลังงานมาใช้ เวลาในการกินตอนเช้าแนะนำให้กินในเวลา 8-9โมง ส่วนในเวลากลางวัน ผู้คนส่วนมากเลือกจะไม่กินแนะนำให้กินดีกว่าครับอาจจะเปลี่ยนเป็นกินน้อยๆแทน ส่วนอาหารเย็นแนะนำอย่ากินหลังเวลา 2 ทุ่ม เพราะเราเว้นระยะจากอาหารเย็นจนถึงอาหารเช้าเป็นเวลา 12 ชั่วโมงครับ เพราะหลังสองทุ่มไปเกิดอาหารหิวให้ดื่มนมพร่องมันเนยที่ให้ไขมันอิ่มตัวแทน 1 แก้วครับ
ทั้งนี้ทั้งนั้นวิธีนี้ไม่ได้ทำให้เห็นผลโดยเร็วแต่ต้องการการทำอย่างสม่ำเสมอทำทุกๆวัน แล้วผลลัพธ์จะค่อยปรากฎผลให้เห็นทีละนิดๆ เพราะฉะนั้นทุกคนอย่าท้ออย่าพึ่งล้มเลิกเพียงเพราะการทำไม่กี่ครั้ง เพราะฉะนั้นทุกคนสู้ๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ทุดคนครับ ✌🏻✌🏻✌🏻